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最新作品发布时间：2025-12-04 12:24
分享一些最近冬训常用的神经激活训练 最近天气越来越冷了，我在训练中观察到一个非常有趣的现象才跟大家聊聊，很多运动员在训练中都给我反馈，有大脑没有热开的感觉，其实这个是有理论支持的在气温较低的时候反应速度，决策能力都会略微下降，所以我最近在热身里面增加了很多像是各种各样的视觉平衡反应，小的决策任务以及一些根据专项性的对抗练习，目的就是让大脑先上线，然后身体再跟上，相比于传统的RAMP，大家进入状态的速度会比之前快一些，所以如果你冬天训练老师感觉大脑没有被完全激活，可以试试这种方法，不用很复杂，一到两个简单的练习就够了 #运动表现 #神经激活 #冬训计划
非常开心参加上港赛季总结会，感受世界第一运动⚽️ #上海海港三连冠 #中超
三个小伙伴在力量房开船⛵️ @众量 Deric @aska @Johnson C
分享一个非常适合球类运动员的Vlotra握力训练 通过离心和向心的变化阻力来提高手指抓握能力 对需要手指精细控制的球类项目很有帮助 （最好需要两台😂） #运动表现#握力训练 #Voltra
好久不见！ 欢迎上海体育大学第十三期体能队[庆祝] 怀念早上五点多起床训练的日子 #体能训练#好想来见面
深蹲极限重量外的下肢等长训练 #运动表现#体能训练#下肢等长训练
分享一些举重队常用的肩关节热身 训练前可用，新手建议从自重开始 打造最强肩膀 #运动表现 #肩关节训练
前交叉韧带康复前期康复测试训练 #前交叉韧带 #运动康复#运动表现
足球运动员体能训练🏋️ #运动表现 #体能训练
帝国理工男篮队长的扣篮日记 #运动表现 #篮球
前交叉韧带康复重返赛场第一期：康复测试 #前交叉韧带重建 #测力台#运动表现 @众量表现Q2Performance
成都的🫅。下次见@Rocky77 #黄荣奇 #篮球 #运动表现
詹姆斯真的每年的身体上花1,000,000吗？ #篮球#运动表现#康复
什么是身体对抗？ U13篮球运动员和中英大学生的比赛 #运动表现 #篮球
一遍不过 @众量 Coach Q @众量-S1mpleMa @众量表现Q2Performance @NIKE
两个好玩的多人对抗游戏 @AdaMnt @🔥 #体能训练
If you always put in 99% of your effort, you will never reach 100% of your goal @洪麦 @an家ye @newblash412 @oşcãrrř
📍测力台 Squat Jump 静态蹲跳测试 | 我们每周都在做的“纯爆发力”检测 我们会让运动员下蹲至特定深度，静止3秒，确保身体没有借力、没有弹动，然后再起跳。 这不是比谁弹得高，而是比你能不能： •不借用离心助跑或摆臂加速 •靠纯向心力量把自己垂直弹起来 •跳出最真实的“原始爆发力” 💬那为什么要做这个测试？ 很多人弹跳差，不是你力量不够，而是离心阶段不会用。 而有些人弹跳好，其实只是靠惯性“骗”过了检测。 Squat Jump 就是为了排除这些干扰，单独测你起跳的干净爆发力。 🎯这个测试能帮你看清： •你纯力量驱动的起跳表现有多强？ •如果对比 CMJ（反向跳）数据，可以算出你的离心利用率（ECC Utilization Ratio） •你是不是属于“能借力起跳但核心不够、蹲跳差”的类型？ 🚩常见问题包括： •下蹲3秒后突然失衡，说明核心稳定性差 •蹲得很深但跳不高，说明力量动员效率低 •CMJ 比 SJ 高很多，说明你非常依赖弹动，真正的力量还没练出来 这个测试看起来简单，却能直指问题核心。 🏀 如果你想提升垂直弹跳、增强核心发力、让跳跃更“硬”，让你的训练更有针对性，这个测试你必须得做。 下一期分享跳跃爆发力的另一项测试：Drop test！ #测力台#体能训练 #运动表现 @众量表现Q2Performance
📍测力台直腿 Hop 测试 | 我们每周第一天都会让运动员做的弹性链黄金测试 我们会让运动员双腿伸直，膝盖基本不弯曲，叉腰在原地做连续多跳跃，并记录跳跃之间的触地时间和跳跃高度，来计算一个关键指标：RSI（反应强度指数）。 这不是比谁跳得高，而是看你能不能： •落地迅速又稳定 •用脚踝快速储能再弹起 •不依赖膝盖，只靠下肢的“刚性”完成整组跳跃 💬那为什么要做这个测试？ 很多篮球运动员、跑步运动员都希望提升弹跳、增强起跳反应、让落地更稳定。但如果你不知道自己脚踝够不够刚、弹性反应好不好，盲目练再多都可能“白练”。 这个测试可以帮助你了解： •你的脚踝刚性是否足够，能不能在短时间内把地面的反作用力转化为爆发力； •你是不是一侧更强、动作不对称； •你的核心控制能力够不够强，能不能跳得又快又稳。 🎯常见问题包括： •跳的时候身体左右晃，说明控制力不足； •双脚触地时间不一致，可能存在主导侧代偿； •不知道用勾脚尖发力，弹性会差很多。 这个小测试，背后反映的是你整个下肢协同系统的效率。 你跳得快、稳、弹，比赛表现自然就不一样了。 #运动表现#测力台#扣篮#爆发力
高空摔跤训练🤼 一项非常好的训练后，增加摄氧量放松身心，感受重力的练习，适合精神内耗，训练疲劳者 动作要领：选择一名顶尖高中运动员，需要专业的教练，在具备测力台、Keiser、液氮的、草坪的场地（军工路1076号），快速的离开地球表面，然后放下 @众量-S1mpleMa @Di #体能训练#精神内耗
📊【测力台经典项目之一｜Countermovement Jump 🔬】 今天带大家了解体能测试中非常关键的 CMJ（反向下蹲跳）测试 💥 它可以全面评估一个运动员的 爆发力水平、下肢弹性、神经肌肉效率 📌我们在测力台上关注的几个核心参数： •🚀 Jump Height（跳跃高度）：最直观的爆发力体现 •🧠 RSI-mod（反应强度指数）：衡量快速爆发能力的黄金指标 •🦵 Peak Force（峰值力量）、Rate of Force Development（力的发展速率）：揭示你发力的速度与质量 •⚖️ 左右腿力量差异：判断是否存在运动表现偏移或伤病风险 ✅ 与静态测试（如IMTP）不同，CMJ能更贴近实际比赛中动态发力的场景，是训练干预前后对比分析的核心工具。 📷 视频中我们使用标准化的站姿、手放髋部，确保每一次跳跃的可比性与有效性。 🏋️♂️ 无论你是篮球、足球还是田径运动员——CMJ都是你不能忽视的指标！ #测力台#运动表现
IMTP测试，全称Isometric Mid-Thigh Pull，中文叫“等长中腿拉测试”，是一种衡量下肢最大力量和爆发力的科学方法。 通过固定姿势用力拉杆，测力台可以精准记录你在几秒钟内的峰值力量（N）和相对力量（N/kg），评估你的神经肌肉输出水平，广泛应用于运动员测试、体能评估和训练进展跟踪中。 ✓ 精准评估峰值力量 & RFD ✓ 不受动作技术干扰 ✓ 可量化训练效果 专业运动员和教练的训练标配！ @Be Yourself #测力台#体能训练#imtp测试
来自🇬🇧的🇺🇸队长的液氮体验@Aovo #液氮#体能训练
体能圈未来会越来越普及的前沿科技。看到大家的进步是前进真正的动力 #测力台 #扣篮 #体能训练
蹦蹦跳跳长高高@江林俊 #篮球 #扣篮王
这照片太帅了 @pula普拉24 @Mvags #运动摄影 #篮球
相机满天飞📷。回头还得多卧推 @众量 Coach Q @众量 Deric @街球霸王 #篮球 #街球霸王 #南昌
今晚六点不见不散 @众量 Coach Q @众量 Deric @街球霸王
台球高手 @众量 Coach Q @众量 Deric #街球霸王 #篮球 #南昌
