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最新作品发布时间：2025-04-15 22:50
肌肉增加的秘诀你知道吗 放弃不难，但坚持一定很酷。在健身路上，用坚持雕刻出最好的自己。 #健身 #健身知识 #健身干货 #增肌
健身8个最佳动作 汗水不会背叛你，每一滴都是重塑自我的勋章 #健身 #健身干货
健身的10条干货 #好身材练起来 #健身 #自律即自由
昆凌同款好身材一定要练 先要昆凌同款好身材，这4个动作赶紧练起来 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
高效躺瘦，10分钟（精简版） 想瘦又不想动？那这种躺着就能做的运动可太适合了。像周六野的那些动作，简单又高效。就说瘦腿的，大腿肉松垮、脂肪多的，坚持练真的有效果。还有瘦腰练马甲线的，核心收紧、腰腹发力就行。
居家练习，无需器械也能瘦身 跟着帕梅拉，12分钟臀腹综合训练，主攻臀部，核心力量，下腹训练#居家锻炼 #好身材练起来
瑜伽妙招，轻松塑形！【边玩手机边燃脂】 1️⃣ 平板支撑（瘦肚子） 动作要点：手肘与肩同宽，核心收紧保持身体直线 功效：强化核心肌群，消除腹部赘肉 2️⃣ 狮子式（平坦小腹） 动作要点：跪姿后仰，双手撑地 功效：拉伸腹直肌，改善圆肩驼背 3️⃣ 动态起跑式（改善假胯宽） 动作要点：前后弓步交替时，双肘贴地 功效：紧致臀部线条，矫正骨盆位置 4️⃣ 蜥蜴式（开肩美背） 动作要点：前臂贴地，双膝贴地90度弯曲 功效：缓解肩颈僵硬，提升上半身柔韧性 5️⃣ 天鹅式（瘦大腿） 动作要点：单腿屈膝前伸，双手抬起合并 功效：消除大腿内侧脂肪，改善假胯宽 6️⃣ 青蛙趴（开髋神器） 动作要点：双膝打开趴卧，手肘撑地 功效：缓解久坐不适，促进骨盆血液循环 7️⃣ 下犬式（纤细小腿） 动作要点：倒 V 姿势，双手双脚同时撑地 功效：拉伸小腿后侧，改善肌肉腿 #瑜伽 #居家锻炼 #减脂 #塑形 #提升气质
简单4个动作 练出少女感直角肩，天鹅颈。 今天教大家几个肩颈拉伸动作，全方位放松斜方肌，缓 解斜方肌紧张僵硬~ 打造直角肩，天鹅颈，淡化颈纹~ 姐妹们坚持练习，这个线条吊带、一字肩上衣随便穿 #直角肩 #天鹅颈
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