三个女性睡前滋养体式，每天10分钟，越练身体越健康，身姿越挺拔#瑜伽

睡前瑜伽：女性滋养体式——靠墙倒箭式

体式简介

睡前瑜伽中的靠墙倒箭式是适合女性的滋养体式，通过靠墙将双腿抬高进行练习，被称为“靠墙10分钟等于跑步2小时”的高效体态改善动作，尤其适合初学者。

核心功效

1. 疏通经络，引流气血：促进全身气血循环，改善身体代谢。
2. 促进肝脏排毒：帮助身体排出毒素，减轻身体负担。
3. 保护脊柱与关节：防止关节退化，对脊柱起到支撑和保护作用。
4. 改善睡眠质量：放松身心，缓解压力，有助于快速进入深度睡眠。
5. 优化体态：长期练习可使臀部上翘、背部变薄、胸部挺拔，改善驼背问题，提升整体气色。
6. 改善骨盆与腿部问题：有效收假胯宽、改善骨盆前倾，同时具有缩骨盆、瘦大腿内外侧脂肪的效果。

练习方法

• 姿势：靠墙仰卧，将双腿向上抬起并贴靠墙面，保持身体稳定。
• 时长：初学者建议保持3分钟。

练习建议

• 频率：每天睡前进行练习。
• 进阶练习：每天坚持完成100个相关动作（结合体式细节），持续两周可明显看到体态改善效果。