国家一级游泳运动员解惑｜蛙泳一呼吸就掉？究竟是为什么呢？？

哈喽大家好，我是Aimee。今天要和大家探讨一个在游泳旺季收到超高频率提问的问题：蛙泳一换气身体就下沉，究竟是什么原因？ 这个疑问几乎在每个平台都有泳友问到，今天我就来为大家详细解答。

一、先明确：轻微下沉是正常现象

其实蛙泳换气时身体有轻微下沉是正常的生理现象。因为人在抬头换气时，上半身自然会上抬，下半身相应下沉，就像一个翘翘板的原理。真正的问题不是下沉，而是下沉后无法顺利起身继续前进。

二、导致换气后起不来的三大原因及解决方法

1. 手部动作太往下，插入过深

很多泳友在蛙泳换气后，手臂向前伸展时会不自觉地将手往池底方向插入。要知道，手就像游泳时的方向盘，手往哪里指，身体就会向哪个方向移动。如果手插得太深，身体自然就会跟着下沉，难以起身。

自查方法：观察自己换气后手臂前伸的方向，是否过度指向池底而非水面前方。

2. 腿部动作效率不高，浮力不足

在正确动作的前提下，换气后身体有轻微下沉是正常的。但如果腿部动作不规范，无法产生足够的推进力和浮力，身体就无法顺利上浮继续前进。

关键要点：

• 节奏：腿部动作要遵循"慢收快蹬"的原则。
• 蹬夹动作：蹬夹时臀部肌肉要有向内收紧的感觉，确保蹬夹到位。
• 配合协调：记住"抬头不动腿，动腿不抬头"，避免身体上下起伏过大导致下沉。
• 核心控制：游进过程中要时刻提醒自己收紧腹部，保持身体良好的流线型姿态。

重要提示：前期打基础时，一定要足够重视腿部动作的规范性，多花时间练习腿部动作非常值得，这是蛙泳的核心动力来源。

3. 呼吸时身体过度竖立，骨盆前倾

初学蛙泳的朋友常常会犯一个错误：呼吸时拼命抬头，想让身体尽量竖起来以便吸入更多空气。其实，呼吸时只需要保证能吸入足够氧气即可，完全不需要将整个身体都竖起来。同时，骨盆也不要刻意往池底方向挺，这样会破坏身体平衡，加剧下沉。

三、实用练习建议

借助浮力棒辅助练习：可以利用浮力棒等工具，帮助自己在练习中更好地调整手部动作和呼吸时的身体位置。不要担心会对工具产生依赖，工具的作用是帮助你集中注意力解决特定问题。当动作正确后，身体自然能产生足够的浮力和推进力，这时再去掉工具独立游进就完全没有问题了。

分解练习更有效：修改动作时，不要急于在完整配合中游进时进行，应该将各个环节分解开来单独练习，逐个攻克问题后再进行完整配合。

四、总结

蛙泳换气下沉问题的根本解决之道，在于每个技术环节的规范动作。学习游泳是一个循序渐进的过程，不要急于求成，"慢慢来才快"。

今天的分享就到这里，关注Aimee游泳学堂，学游泳少走弯路。我们下一期分享再见，拜拜！