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「舞蹈生vlog」认真练功,快乐玩耍的一天
#舞蹈生
#vlog日常
#练功日常
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发布时间:2022-08-02 19:10
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朋友们我摆烂几天了,认真一天再摆[看]话说我鼻炎犯了,鼻音好重
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最喜欢的vlog!!安安去北京会不会舍不得咪宝[不失礼貌的微笑]
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谁懂!!真的会喜欢闻咖啡的味道[舔屏]
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Rosalyn
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安安我想问一下腰疼的话是要休息一段时间嘛[泣不成声]还是接着练[流泪]我感觉腰痛我就不想练腰了越练越痛[泣不成声]
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小豌豆、大蚕豆🏸
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HYX❤️
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美女姐姐多高呀[猪头]
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⊹꙳ 聆诗荷 ⊹꙳
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论舞蹈生的肌肉组合多牛逼[看]
3年前·重庆
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之马都
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咖啡真的很迷人。只是糖最好……[捂脸]。说到腰,我看了都心疼了。好的肌肉记忆确实很棒[赞]。
3年前·海南
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想要吃不胖
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是我催更成了么[流泪]
3年前·内蒙古
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某羊
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背单词用的什么APP啊[舔屏]
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七月的星期天-冉冉😝
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我想问问有什么针对控腿的训练吗
3年前·安徽
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想吃紫蛋吗
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加一 只有录作业我才把房间收拾的很干净[泪奔][泪奔]
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安安和我一样喜欢吃糖[流泪]感觉没有糖世界都没有快乐了[流泪]
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瑶一瑶
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裤子好好看
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4&kaori
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夏日重现嘛!!一闪而过的朱鹭子🥰🥹
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炸元宵
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第一次体会卡的感觉
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_Hann
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安安用什么相机啊
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昶 歆
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晚安啦
3年前·浙江
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iLLJUYO
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哈哈哈哈哈哈哈安安配音好可爱[猪头]
3年前·新疆
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安安安a
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舞蹈生日常vlog笔记
日常作息与晨间准备
早晨习惯:起床后洗头,整理房间保持整洁,依赖咖啡作为晨间饮品,磨咖啡被当作空腹有氧运动
早餐偏好:喜欢合籽实体店的恰巴塔面包,樱花糕坊的泡芙是最爱;近期减少外卖摄入后感觉皮肤状态改善
宠物互动:味宝(宠物名)会主动迎接主人,喜欢眯眼享受生活
练功流程与训练内容
基础训练顺序
热身活动
:常规身体活动,为后续训练做准备
踢腿训练
:每侧20腿(勾脚10腿+绷脚10腿),完成后搬腿控腿
基训组合
:高三结业时学习的固定组合,依靠肌肉记忆完成,即使大脑忘记动作,听到音乐后身体会自然做出反应
技巧训练
:包括四转、挥鞭转、平转、串翻等技巧动作
剧目练习
:最后进行《白毛女》剧目的跳跃练习
训练细节与挑战
踢腿训练:因时长限制加速处理,肉眼可见面部发红;搬后腿时腰部疼痛明显,甚至有"腰要断掉"的感觉
基训组合:曾加速10倍展示,部分片段保持原速以呈现动作细节
技巧难点:四转重心不稳定,需要反复练习;挥鞭转存在不绷脚问题(主观感觉已绷脚但录制效果不佳);平转手部动作不协调;串翻表现尚可
身体状况与应对
腰部问题:长期腰痛困扰,几乎需要终身与之共存;练后出现弯腰困难,弯腰后起身费劲;因腰痛前几天几乎停止训练
训练恢复:中断训练后重新练习时技巧生疏,需通过反复训练找回状态(如两天后逐渐恢复四转重心)
饮食与休闲活动
午餐:排骨是最爱,曾购买"假的黄贝贝南瓜"(可能指品种不符)
晚餐:以剩菜为主,添加半只鸡和凉拌黄瓜;喜欢啃骨头
休闲活动:饭后打游戏(将失败归因于宠物干扰),与母亲购买大学宿舍用床上三件套,冻绿豆汤,背单词,涂色游戏,逗宠物作为晚间运动
其他日常记录
天气观察:训练当天天空景色漂亮
家庭互动:父亲回家优先关注宠物味宝;味宝与面窝(可能是另一只宠物)隔着透明墙互动
晚间习惯:回复私信,膝盖涂抹药物(非清洁问题),与家人共处(自己看书时母亲看电视)
训练心得与感悟
肌肉记忆的重要性:高三学习的基训组合即使大脑遗忘,身体仍能随音乐做出正确反应
体重与体态:体重无明显变化,但肌肉紧实度提高,视觉上显瘦
训练心态:面对困难动作(如四转)需要反复练习,即使过程痛苦(如搬后腿时的腰痛)也坚持完成
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