「舞蹈生vlog」认真练功，快乐玩耍的一天 #舞蹈生 #vlog日常 #练功日常

舞蹈生日常vlog笔记

日常作息与晨间准备

• 早晨习惯：起床后洗头，整理房间保持整洁，依赖咖啡作为晨间饮品，磨咖啡被当作空腹有氧运动
• 早餐偏好：喜欢合籽实体店的恰巴塔面包，樱花糕坊的泡芙是最爱；近期减少外卖摄入后感觉皮肤状态改善
• 宠物互动：味宝（宠物名）会主动迎接主人，喜欢眯眼享受生活

练功流程与训练内容

基础训练顺序

1. 热身活动：常规身体活动，为后续训练做准备
2. 踢腿训练：每侧20腿（勾脚10腿+绷脚10腿），完成后搬腿控腿
3. 基训组合：高三结业时学习的固定组合，依靠肌肉记忆完成，即使大脑忘记动作，听到音乐后身体会自然做出反应
4. 技巧训练：包括四转、挥鞭转、平转、串翻等技巧动作
5. 剧目练习：最后进行《白毛女》剧目的跳跃练习

训练细节与挑战

• 踢腿训练：因时长限制加速处理，肉眼可见面部发红；搬后腿时腰部疼痛明显，甚至有"腰要断掉"的感觉
• 基训组合：曾加速10倍展示，部分片段保持原速以呈现动作细节
• 技巧难点：四转重心不稳定，需要反复练习；挥鞭转存在不绷脚问题（主观感觉已绷脚但录制效果不佳）；平转手部动作不协调；串翻表现尚可

身体状况与应对

• 腰部问题：长期腰痛困扰，几乎需要终身与之共存；练后出现弯腰困难，弯腰后起身费劲；因腰痛前几天几乎停止训练
• 训练恢复：中断训练后重新练习时技巧生疏，需通过反复训练找回状态（如两天后逐渐恢复四转重心）

饮食与休闲活动

• 午餐：排骨是最爱，曾购买"假的黄贝贝南瓜"（可能指品种不符）
• 晚餐：以剩菜为主，添加半只鸡和凉拌黄瓜；喜欢啃骨头
• 休闲活动：饭后打游戏（将失败归因于宠物干扰），与母亲购买大学宿舍用床上三件套，冻绿豆汤，背单词，涂色游戏，逗宠物作为晚间运动

其他日常记录

• 天气观察：训练当天天空景色漂亮
• 家庭互动：父亲回家优先关注宠物味宝；味宝与面窝（可能是另一只宠物）隔着透明墙互动
• 晚间习惯：回复私信，膝盖涂抹药物（非清洁问题），与家人共处（自己看书时母亲看电视）

训练心得与感悟

• 肌肉记忆的重要性：高三学习的基训组合即使大脑遗忘，身体仍能随音乐做出正确反应
• 体重与体态：体重无明显变化，但肌肉紧实度提高，视觉上显瘦
• 训练心态：面对困难动作（如四转）需要反复练习，即使过程痛苦（如搬后腿时的腰痛）也坚持完成