八段锦国体版，刘晓蕾老师精讲！讲得太好了#健身气功八段锦 #八段锦教学视频完整版 #桂林 @抖音创作者中心

八段锦"摇头摆尾去心火"动作精讲

起势动作要领

• 同起同收原则：开右部时保持动作一致性
• 手臂上托要点：两手不是垂直向上托起，而是在接近头顶位置向外拨出，形成外碰的力，整个轨迹呈圆形，避免出现棱角
• 重心配合：手臂动作同时伴随重心升高

马步姿势规范

• 手部位置：掌心朝上，手指间留有空隙，不要按压；指尖略向内收以自然搭肩，保持手腕下沉放松
• 手位范围：随下蹲高度调整，保持在膝与胯之间

身体侧倾关键技术

• 斜中欲正：侧倾时保持头部端正、肩部舒展，避免歪斜
• 重心移动：需完整移动重心，避免仅做局部倾斜或移动不完全
• 常见错误：重心移动不彻底、身体过度倾斜

俯身动作要求

• 髋关节固定：俯身时髋部保持稳定，禁止向前撅臀
• 三松原则：松腰、松胸、松头，视线自然看向脚尖
• 身体平面：保持髋部在同一横面上，避免位移

摇头摆尾核心技法

• 视线引导：右倾前俯时看右脚尖，重心左移时视线从右脚内侧移至右脚跟
• 对拉劲力：形成右脚跟与腰椎的对拉张力，保持身体架构支撑，避免塌腰
• 膝关节状态：支撑腿膝盖保持微屈，做到"直中取弯"

易犯错误与纠正

1. 摇头挺胸：摇头时胸部不要上挺，需保持放松下沉，体会自然松沉感
2. 摆尾动腿：摆尾时腿部固定不动，仅通过尾闾在地面轨迹形成圆形摆动
3. 撅臀俯身：俯身时必须固定髋部，通过松腰实现俯身而非撅臀完成动作