应网友要求 出一期适合中老年人的有氧健康操 今天他来了 #健身操 居家自主运动影片：世界卫生组织建议:高龄者应在能力和条件允许范内尽量多活动。每週至少从事「150分鐘、中等度」多类型运动，可延衰弱、预防跌倒及有签身心健康。针对高者居家运动，设计安全又有效的动作。期望本影片能陪件长者在家中运动、增进身心健康。请您在适合运动的身体及心理状况下，并确保环境安全无虞后，观赏影片、参与运动。祝福您快乐运动、健康平安。注意事项：1.运动能力优劣与是否能一次完成本影片运动无关，您可以分段完成适当休息2.本影片包含伸展、有氧、肌力训练等运动，您可以潠择滴合白己的运动类进行运动。请您在环境安全的情况(空气流通、光线明亮、地板平整、不湿滑3.无杂物)下进行运动4.运动时请您穿著适合运动的服装、鞋袜，并随时补充水份5.若您坐在椅子参与本影片运动，请选择固(不滑动)的椅子，且尽量靠墙 。6.若您体能或健康状沉不佳，请您在他人的陪件、协助下进行运动7.若您所服用的药物，有不适合运动的副作用(量眩、嗜睡、影响注意力、视力模糊·等)，请勿事运动。8.从事运动前如有发烧、血压过高(低)、晕眩等身体不适之情况，切勿勉强运动。9.在运动过程中若身体不适,请您慢慢降低运动强度、待呼吸心跳较为缓和后再休息。停止运动10分鐘后依旧不适，请您速就医，温馨提示：1.每週应从事至少150分鐘的中等强度有氧运动。2.循序渐进增加有氧运动间，可每次增加5分鐘，至可以持续30~60分鐘為目标。3.有氧运动强度以「有点喘又不太喘」或者运动时还「可以说话」為原则(中强度)。4.运动前身体不适，或者患有不适合从事有氧运动之疾病者，请勿勉强运动
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发布时间：2024-05-21 16:33全部评论
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