#跑进985，快跑

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发布时间：2024-06-15 12:27

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2年前·云南

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我爱火山的朋友

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2年前·云南

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减重110斤，我是怎么造热量缺口的很多人以为制造热量缺口就是饿肚子，大错特错！我从245斤减到135斤，靠的是三个字：换、调、动。换：同样吃饱，把白米饭红烧肉换成糙米饭+去皮鸡腿+一大盘水煮菜，体积没少，热量少一半。调：先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食。吃到主食时已经半饱了，自然就少吃了。动：力量训练保肌肉，有氧扩大消耗。缺口不是饿出来的，是动出来的。再搭配每天吃够蛋白质（鸡蛋、虾、鸡胸肉、蛋白粉），扛饿又保肌肉。只要消耗大于摄入，身体就在持续燃脂。小基数慢慢减，大基数稳稳掉。你平时是怎么制造缺口的？评论区聊聊👇 #减肥干货 #热量缺口 #减重110斤 #大基数减肥 #体重管理
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