我的背从又窄又薄到现在慢慢有一些肉量了，分享一下我的练背思路，如果你的背进步缓慢可以尝试一下#健身干货 #背部训练 #练背 #增肌 #健身

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发布时间：2025-02-25 12:14
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Mathscope
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怕得疝气 练背只负重引体30kg 8次六组[捂脸]
9月前·江西

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爱运动爱生活
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反对，第一个动作是引体
9月前·上海

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加藤惠的梦中情人
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t杠划船直接用手抓和用把手有什么区别？我感觉直接用手抓感觉更好
9月前·湖北

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健身c凯（增肌减脂）
作者
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侧重点不一样，你说的那个叫抱拉，更偏向于下背的外延，这个动作不适合大部分新手，因为会花费大量体力的同时练的是新手不咋用关注的外延部分，肯定要把体力给大相对来说大一点的部位
9月前·浙江

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自胜者强
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指导一下
9月前·广东

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帮阿伦抢篮板
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抱拉无敌[碰拳]
8月前·内蒙古

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Hhhhhh
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T杠划船能用别的动作替代吗
9月前·辽宁

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扯
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刚好明天练背，试一下，我一般第一个动作4组引体，然后第二个动作背阔第三个动作上背，也该改变一下了[流泪]
8月前·福建

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没有背阔
9月前·浙江

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橙C
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备注一点如果腰是很长的那种就很难了[泪奔]
9月前·四川

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健身c凯（增肌减脂）
作者
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之前发过的这个观点的[泪奔]
9月前·浙江

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54321
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第一个动作我一直用固定器械代替的 应该效果一样吧 [宕机]
8月前·上海

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夫
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第四个感觉后束感觉明显
8月前·福建

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HHXX
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哥 我左右两边背阔肌不一样大 右边比左边大 做单侧训练时 虽然两边都是一样的重量做组 但左侧就是没有右侧发力感好[黑脸] 怎么办[宕机]
9月前·江苏

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阿飞
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背就不爱张鸡肉
9月前·浙江

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蝈蝈
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真不错，我都没器械可以练[捂脸]。只有单杠[捂脸]
9月前·广东

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猪猪强
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引体（看状态负重或自重） 海豹划船 坐姿划船 颈后下拉 绳索海豹 这样OK不
9月前·山东

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biubiubui
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指导一下大佬们
9月前·黑龙江

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TTmemory
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9月前·天津

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练出腹肌给狗看
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感觉你的v把拉起了一座山[捂脸]
9月前·浙江

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健身c凯（增肌减脂）
健身c凯（增肌减脂）

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