为什么你的肚子越练越大，因为你根本用错了方法 #体态纠正 #塑形 #大肚腩变小蛮腰 #恢复少女身材 #宝妈产后修复

45

2

34

3

举报

发布时间：2025-06-27 18:58

全部评论

大家都在搜：

搂的肚皮疼是不是手法不对

9月前·山西

0

分享

回复

淳享少女态学苑

要渗进去，搂里面的东西

9月前·山东

0

分享

回复

淳享少女态学苑

粉丝7.4万获赞4.2万

猜你喜欢

00:00
健身从不独行，求同频搭子，一起减脂塑形，蜕变逆袭！#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #不靠建模靠健身 @抖加小助手
255
00:00
瘦，是掌控生活的开始｜好好爱自己以前觉得“饿”很可怕一饿就慌，急着找东西填后来才懂那种微微的饥饿感不是折磨，是身体在归零胃在收紧，脂肪在燃烧，能量被调动，头脑反而亮了那一刻你能听见自己的心跳—— 不是焦虑，是掌控原来真正的舒服不是吃撑后的昏沉而是在饿与饱之间，找到了秩序 ❶ 饿，是身体在说“我在变轻” 以前害怕饿一饿就觉得匮乏、不安于是疯狂找吃的，想填满那种空可吃饱了也不满足，反而昏沉发钝现在学会了：饿，只是一个过程它不是敌人，是身体在工作在调动能量，在安静地归零睡前感受一下轻微的饿感那不是受罪是身体在说：我在变轻 ❷ 你不是馋，是心里太累了以前一到下午就馋奶茶蛋糕后来才明白：不是饿，是带娃带累了想给自己一点甜现在会停下来问自己：是胃空了，还是心空如果是心累我不再抓零食，而是泡杯玫瑰花茶坐着发5分钟呆就5分钟，孩子哭不了，天塌不下来对自己温柔，才是真自律 ❸ 允许自己偶尔不在状态有次多吃了一整盒蛋卷搁以前能自责三天现在我学会了“不补救” 第二天正常吃，多喝点水多走两步路不刻意少吃，不惩罚自己神奇的是，体重反而没涨爱自己，就是允许偶尔掉线松弛下来，才能走得远 ❹ 把减肥还给生活不用每天打卡，不用发朋友圈证明我瘦下来靠的就是：晚饭少吃两口米饭陪孩子玩多走两步哄睡完揉揉肚子当减肥不需要“坚持”时它才开始生效 ❺ 内在安定了，就不需要食物填满空虚你瘦不下来可能是因为还不够爱自己用吃填补情绪用“反正我也瘦不了”保护那个脆弱的自己亲爱的你值得用更舒服的方式活着不爱自己的人，很难瘦下来当你开始爱自己，瘦只是顺便的事张德芬说： “亲爱的，外面没有别人，只有自己。” 内在安定了，就不需要靠食物填满空虚 ❻ 瘦下来的人，都懂这种清醒感我们要好好对待这座圣殿但不是用苛责，而是用秩序每一次忍住冲动就像往身体里丢下一颗安静的石子表面没波澜而自控力在一点点生长饿，成了一种秩序让我重新看见自己的欲·望可以被驯服情绪可以被安放从今天起，把对自己的苛责换成：你值得拥有蕞棒的状态值得拥有蕞好的自己你会发现：瘦不是目的身心舒展地活着才是真正的开始 #减肥文案#减肥素材#燕教授#细胞瘦#新中式躺瘦
3
00:00
分享一个在家就能练的“全身”力量训练 ——2瓶水深蹲，做的时候这几个细节一定要注意👇 1️⃣双脚打开略比肩宽，脚尖自然外展，膝盖全程要跟着脚尖方向走，千万不要内扣或者超过脚尖，2️⃣下蹲时先屈髋再屈膝，屁股向后坐，感受大腿内侧和臀部被拉长，3️⃣全程核心要稳稳收住，别塌腰也别弓背，上半身保持中立位，肩膀要主动下沉，别耸着肩让斜方肌代偿发力，4️⃣哑铃/水可以自然垂在身体两侧或者放在肩前，5️⃣下蹲到大腿与地面平行的位置就可以起身，起身时靠脚跟发力蹬地，感受臀部主动收紧，6️⃣新手建议从轻重量开始，动作标准比次数更重要，做对了才能练到臀腿，不伤膝盖不伤腰#居家健身#好身材练起来#力量训练#健身
30
00:00
每天5点起自律爬楼30分钟，塑型臀腿，平坦小腹，锻炼全身肌肉，挥汗如雨#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼爬楼机 #有氧运动#全家老小都能用
10
00:00
千万不要小看这个动作，不仅练手臂、腰腹，还练臀腿，每天200个分4组完成，一起练起来吧#居家锻炼 #紧致手臂拜拜肉#臀腿训练#腰腹两侧赘肉#紧致全身
5
00:01
人呐!没有谁配不上谁两块钱一包的盐可以配上万一桌的菜但上万的菜没有盐，也是淡然无味#去珍惜那个很忙却为你有空的人#好好爱自己把期待降低把依赖变少#加油亲爱的自己#趾压板
2
00:00
趾压板超慢跑好处与坏处我试图告诉所有人 6:30起床，空腹一杯200ml水 7:00做一组脊柱唤醒训练 7:30吃一份营养均衡的早餐 8:00开启高效的一天可总有人说“我做不到”“没时间” 但你知道吗？健康的脊柱是身体的基石良好的作息是活力的源泉从每天的清晨开始给身体一个唤醒的仪式你会发现原来活力满满的一天可以如此简单别再让借口阻碍你从今天起和我一起唤醒脊柱，开启健康生活吧 #居家健身有新招 #超慢跑 #超慢跑的效果 #瘦肚子 #居家锻炼
8
00:00
急性子高效练手臂这个夏天必须把吊带穿起来！#瘦手臂#在家轻轻松松，打造好身材 #减脂瘦身#改善体态
73
00:00
一个呼啦圈解决大肚腩 #呼啦圈有氧运动瘦全身 #呼啦圈转起来 #瘦腰 #扭出小蛮腰 #居家锻炼
16
00:00
别让懒惰困住你的人生，自律起来做更好的自己#自律 #认知
89
00:00
收藏自用！拒绝无效减脂，轻松瘦全身#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #女性力量原创视频 #昆明五华区
6
00:00
姐妹信我！你吃水煮菜一个月不如举哑铃十天，从签收就开练，每天坚持力量训练举哑铃100个。瘦手臂瘦肚子臀腿也紧致了。#哑铃 #瘦腿瘦肚子瘦手臂 #改善体态
26
00:00
#朋友的酒#核心力量激活 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂瘦侧腰瘦手臂中老年力量训练走起来
33
00:00
如果你能在泡沫轴上做这几个动作，那么你的小腹会越来越紧致#腹部训练#悬垂腹 #腹直肌分离 #泡沫轴 #居家锻炼
35
00:00
大肚子，悬浮肚想要马甲线的看过来简单的动作重复做坚持下去控制饮食好好休息效果干杠的点样收藏起来#大肚子#马甲线#悬浮肚#跟练版 #居家健身
1911
00:00
每天坚持6:30起床自律爬楼30分钟，塑型臀腿，平坦小腹，锻炼全身肌肉，挥汗如雨#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #爬楼机 #你的坚持终将美好
9
00:00
很多人都不信这个简单的动作能瘦全身，每天200个，坚持三周，你会来感谢我#燃脂塑身小哑铃 #宝妈运动逆袭好身材 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
25
00:00
每天早晚练一遍，全身都轻松#薄背瘦手臂瘦全身 #瘦背瘦手臂 #开肩美背训练💪 #开肩美背
106
00:00
#不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活 ✅✅✅ 1️⃣大臂收紧呈W手臂，要靠肌肉发力 2️⃣肩膀放松向下沉，斜方肌放松 3️⃣翼状肩胛，打开的同时不要打开太向后 4️⃣大臂肌肉收紧，肘向下拉，肩向下沉的状态 5️⃣没有翼状肩胛的，可以和教练一下打开到后侧 6️⃣肩峰要饱满的展开，肩胛骨展开 ❌❌❌ ❌ 耸肩：肩膀紧张、斜方肌代偿→沉肩、用后背发力。 • ❌ 弓背：腰椎压力大、扩胸没效果→收腹挺胸、背打直。 • ❌ 手臂乱甩：发力不对、容易累→大臂夹紧，肩胛骨主导 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #真实生活分享计划 @彬彬力量塑形 @彬彬有氧运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
78
00:00
悬垂腹，小肚子突出，尤其是生过娃的姐妹都去练_#悬垂腹#排腹压#小腹突出#居家锻炼
17
00:00
一个动作瘦全身。新手建议每天坚持200个，全程保持呼吸，不要憋气记得收核心哦!坚持下来，腰线会越来越紧致。#瘦腹瘦腰#练出腹肌马甲线#好身材练起来#核心燃脂瘦全身 #能坚持下来的运动
12

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频