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变强之路:原地篇
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发布时间:2025-07-04 20:00
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秦百胜本胜
...
练到第15个极限了,腿不停蝉但确实有效
1月前·陕西
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栗悟饭与龟波功
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这个练多久可以去练行进篇了啊?
1月前·山西
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bittersweet
...
连续反胯下总打腿怎么办[捂脸]
1月前·重庆
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𝙆𝙞𝙆
...
练完一个暑假,学校练不了,会退步多少
1月前·浙江
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雄大
...
你暑假练,到时候上学星期一到星期五都在学校跟同学打比赛练实战能力,周末再自己回家练
1月前·广东
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肥灿
...
这个拿小重球练可不可以今天想试一下
1月前·江苏
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记叙文
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有没有人教教我背后到底怎么做[流泪]
2月前·河北
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捅兄弟两刀只为讨萌妹开心
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第一天用时56分钟
1月前·河南
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vrital
...
做到第13个真练不下去了,太累了[流泪][流泪][流泪],练到13已经用了一个多小时了[流泪][流泪][流泪],打卡第一天
作者赞过
1年前·广东
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🌈眠雨情
...
打卡第一天一个半小时做完[尬笑]
1年前·河北
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停云
...
我右手是一点球都运不动 左撇子的痛谁懂
1年前·陕西
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常老板
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正确的模式下你的投篮才能最稳定输出 你的投篮才能最稳定输出 顶尖的篮球球星,投篮蓄力的时候,你仔细观察会发现:躯干整体非常稳定,不会出现明显骨盆前倾,也不会腰椎过度后伸,躯干不会发生大幅度变形。 他们是先稳住躯干核心,再用四肢去完成动作。 这里有一个很多训练容易忽略的关键点:我们总反复强调屈髋、伸髋,但是常常把屈膝给漏掉。 这和人的骨架结构息息相关,也就是肋骨角宽窄。 骨架宽的人,屈髋能力会更占优势;窄肋骨角的人群,屈膝能力会更强。 宽肋骨角的人,更适配硬拉这类铰链模式动作;想要提升运动表现,更偏向硬拉式发力。 窄肋骨角的人,更适配深蹲模式。 原理:宽肋骨角,骨盆内收、内旋能力更强,擅长硬拉;窄肋骨角,骨盆外展、外旋能力更占优势,更适合深蹲类动作。 打个通俗比方,可以把胸腔‑腹腔想象成两根管道: 窄肋骨角相当于细管道,内脏会有向下的趋势,间接把骨盆上口撑开,骨盆就偏向外展外旋; 宽肋骨角管道空间更大,内脏不会过度下坠,骨盆更容易完成内收内旋。 放到篮球运动员身上就能看得很清楚,两种截然不同的蓄力模式: 东契奇,属于宽骨架,蓄力更偏向铰链硬拉模式,屁股向后坐。 但即便是铰链模式,依旧是屈膝来引导屈髋,不是直接一味向后屈髋,如果跳过屈膝直接屈髋,蹬地发力链条就会出问题。 再看乔丹,蓄力阶段膝盖向前,臀部竖直向下,躯干接近垂直于地面,属于深蹲式的发力模式。 两个人动作看着差别很大,本质就是骨架肋骨角宽窄不同,造就了完全不一样的动作模式。 像奥尼尔这种宽大体型,他投篮、起跳蓄力,发力模式就和东契奇很接近,是典型的铰链向后的模式。 #肋骨角 #生物力学 #篮球发力模式 #运动康复 #下肢力线
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