居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括：•胸大肌•三角肌前束•肱三头肌想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握：1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。2.肩膀远离耳朵主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。3.肩胛动作自然配合下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。4.核心收紧，避免塌腰保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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发布时间：2025-07-09 08:15全部评论
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