自然健身，不比赛的，不要练腿！肌肉会越来越小！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人

Name: 自然健身，不比赛的，不要练腿！肌肉会越来越小！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人,自然健身不练腿- 抖音
Uploaded: 2025-07-15T21:00:00+08:00Z
Duration: 2 min 34 s
Channel: 李诚明IFBB PRO
Description: 自然健身，不比赛的，不要练腿！肌肉会越来越小！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人 - 李诚明IFBB PRO于20250715发布在抖音，已经收获了139.6万个喜欢，来抖音，记录美好生活！

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发布时间：2025-07-15 21:00

全部评论

大家都在搜：

夏风

我第一眼以为干尸诺呢

5月前·陕西

2805

最终章

还以为是干尸诺历史视频

5月前·江苏

幼儿园的炸酱面

下半身功能性练一哈行了

5月前·新疆

102

李诚明IFBB PRO

作者

[得意][得意]

5月前·新疆

沪外煲食节

这样好看是吧[泪奔]

3月前·上海

虚敖

一项发表在《European Journal of Applied Physiology》上的研究表明，大重量深蹲可刺激生长激素浓度提升400%-600%，效力远超孤立上肢训练，多关节下肢训练如硬拉可使游离睾酮浓度增加21%，持续效应达48小时。另外，有研究将20名经过阻力训练的男性随机分配到高强度组和混合高容量和高阻力训练计划组，6周后发现，在卧推1RM、50% 1RM的卧推力量和手臂肌肉面积方面，混合高容量和高阻力训练计划组比高强度组增加更多。这表明针对下半身肌肉肥大和上半身最大力量的训练计划可以刺激上半身获得更大的力量和爆发力。

5月前·湖北

炮椒

一个月一次腿[赞]

5月前·山东

用户724249510680

我第一次不太同意李老师看法1 我们都知道肌肉量是很抗衰老的自然健身不打比赛一方面为了穿衣好看另一方面能照顾一下健康是很好的2 可能李老师说的练和普通人说的练不太一样李老师说的是那种接近比赛强度我觉得普通人如果练腿和其他部位强度差不多也不影响生活我认为比不练要强

5月前·内蒙古

漂洋过海来看你

以堆肉为目的去练腿会明显阻碍你上肢发展，如果以发展腿部功能为主适当的练练可以间接反馈到你上肢训练，以此来促进上肢进步

5月前·福建

Raven

下半身占了50%以上的肌肉量，有限的睾酮分给下身，上身能分摊的总量就少了。而且练任何部位都是增加睾酮分泌的，不是练腿才能分泌。

5月前·广东

栽宰哉

因为身体虚，练腿对你来说睾酮过量消耗了，以你个人的生活习惯和方式坚持不到你的睾酮处于一个相对高且稳定的水平。我是专业的，大家好放心练，坚持[呲牙]

5月前·陕西

用户4589899084270

明哥讲得很对，必须力挺。其实普通健身人群，上半身可以参照健美式的练，下半身可以多练练单腿的功能性训练，这样既有了好身材，又兼顾了运动表现，日常生活也受用的。再说真如果把臀腿练太大买裤子也麻烦[捂脸]

5月前·上海

考上了没？🍚

想减肥减脂的还是要练腿的，消耗量比上半身高得多，两到三个循环练一次就好了，我觉得效果很好（一点有氧没做体脂从23掉到15了）

5月前·广东

LDC

现在所谓的健身已经失去了原有的意义，一味的追求肌肉大，肌肉大一定就健康吗？大重量的撸铁其实都是在透支自己的身体。我自己本人健身两年了一味的追求肌肉大上重量，现在回头看看浑身都是伤

5月前·浙江

小榜漾居家健身

我拿自己实验完了，我停练腿大半年，卧推嘎嘎猛，上半身壮实多了，以前真起不来。练腿对硬度确实有用，其他没啥了

5月前·江苏

459

87036

请不要胡说八道，比不比赛腿都得练，全身的重量都靠腿来支撑，现在的人本来就交通工具出行，腿都要荒废了，你还说不要练腿，只练上半身只会变得更加“头重脚轻””，所以无论从美感上还是从健康上来说，腿都应该练。

4月前·辽宁

满满爸

没错，难受的时候不爱长肌肉，爱长脂肪。我试过100公斤杠铃标准深蹲，一组15个，蹲20组，虽然后面四五组不行了，有的八个，有的12个，有的6个，组间歇一分钟。然后腿就疼了一个多星期，得有八九天，硬的很，好几年前的事儿，那时候还在健身房做教练呢，那时候还在开心，心想肯定能醋一大圈，结果没有，甚至还感觉纤细了一些，不打药，恢复不过来，打药都得做恢复，体检，做桥接

5月前·四川

南北绿豆🏋️

自然健身11年，从不跳过任何练腿日，但是我练腿基本只围绕深蹲和硬拉。