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Day8｜挑战100天基本功跟练｜并腿U型胯🔥加速版跟练
#零基础学爵士舞
#再嘉舞蹈计划
#今日份舞蹈打卡
#练舞日常
#跳舞使我快乐
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发布时间：2025-07-17 20:12
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小🐬的练舞日记📖
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看完这期视频，你会少走很多弯路！ #脂肪#减脂#减肥#胖子都是潜力股#科普
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管住嘴迈开腿每天三十分钟 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己#大肚腩变小蛮腰#居家健身有新招
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一切的付出其实都会在不经意中伤害到那些嫉妒你的人！加油
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自律，其实是一种态度#减脂#女性 #每日分享 #逆袭
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你自己如果不想倒下，谁也推不倒你。 #减肥逆袭
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eleni fit30分钟全身暴汗燃脂训练 本周最新训练！这套训练全程站立，杜绝跳跃深蹲，膝盖0负担，安全高效暴汗又燃脂！暴汗、塑形、时间过得超级快，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #全身训练 #高效燃脂 #有氧运动
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原地超慢跑指压板 不跑不跳#指压板 间歇性#超慢跑 训练法，大基数友好，练起来吧#居家锻炼 #足底按摩 #好身材练起来
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马思纯指压板超慢跑15分钟跟练打卡第18天，张艺兴无节拍器 谁听了张艺兴同志KTV直播，我🙋🏻♀️，活人感满满，马思纯推荐的燃脂超慢跑，适合所有年龄的超慢跑，大家点赞收藏，一起打卡吧！！话说张艺兴和林俊杰合唱的新歌好好听，1+1>2组合#先跑再说 #dou来运动吧 #超慢跑 #指压板超慢跑 #张艺兴KTV
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指压板超慢跑真的很神奇，不限场地，不限年龄 在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅#超慢跑 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #减脂 #变美变瘦变好看
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开始很重要，坚持更重要！ #科普#减肥逆袭#精神氮泵#啤酒肚#热点
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腿形不好看的姐妹都去练#纠正腿型 #居家锻练 #小腿外翻 #瘦小腿 #瑜伽砖
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谁懂啊！这个甩臂操练完肩颈超轻松，练过的来报个到～#居家锻炼 #甩臂 #一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看 #全民健身运动
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如果只用「能量」就能瘦？ 不用节食、不用逼自己跑步、 甚至光想一想就能让身体开始改变—— 你会愿意试吗？😳 曾经被饮食自律折磨、 明明很想瘦，却老是做不到？ 不是意志力不够， 而是…你一直用「最辛苦」的方式在努力。 想不靠痛苦也可以变美？ 👇留言「想要」！ #冥想 #谊养美计划 #不节食
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控糖操 心晴老师的控糖操第11首来啦，动作简单好跟，没赶上直播的同学们，每天抽出几分钟跟着练也很方便哦，#控糖运动#控糖操#跟我一起做运动#每天坚持锻炼#适合所有人的健身动作
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甩走不开心，甩走负能量，一身轻松。#一个动作瘦全身 #甩臂功#养生操 #全身燃脂
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每天十分钟，轻松瘦肚腩 #创作灵感 #产后妈妈 #健身操 #居家健身 #变瘦变美变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跨年前最后一次冲刺，姐妹们一起加油！ #减肥 #减脂 #体重管理 #自律 #变瘦
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大肚腩的姐妹，想要夏天逆袭沙漏腰，听我一句劝 闭眼入这个呼吸哑铃，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了，腰细了#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦瘦身
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每天20分钟，一对小哑铃练出好身材！#关注我每天坚持分享知识 #居家锻炼 #小哑铃 #瘦 #燃脂
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指压板超慢真的很神奇❗️❗️不限年龄不限场地 不限时间 非常适合冬天居家运动，足底刺激身心舒畅🔥，#大肚腩变小蛮腰#科学减肥 #指压板#超慢跑#居家锻练
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🔥你敢信？就这个动作，大腿内侧狂瘦3cm！🔥#瘦大腿 #瘦腿打卡 #腿部塑形 #梨形身材 #健身房
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快速瘦肚子，每天100个 虐出#马甲线#瘦肚子#瘦腰腹 #居家锻炼
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减肥失败一定要避开的3个大坑#体重管理干货 #营养均衡减肥 #提高代谢不反弹 #健康减肥不节食#同城热点
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《练对核心，腰围小了，腰不酸了！》。 👇 第一步：唤醒身体 （热身 - 约5分钟） 1. 泡沫轴松解腰背：放松紧张肌群，为训练做好准备。 2. 猫式伸展：灵活脊柱，找到核心收紧的初始感觉。 👇 第二步：铸造钢铁核心 （训练 - 约20-25分钟） 我们按难度进阶，稳稳变强！ · 🏆 基础稳定层 （打好地基） · 鸟狗式：对抗伸展，建立躯干抗旋转能力。 · 死虫式：仰卧核心抗伸展的黄金动作。 · 跪姿平板支撑：完美平板姿势的基础。 · 💪 动态强化层 （增加挑战） · 弹力带死虫式：给死虫式加上阻力，酸爽加倍！ · 交替换手平板：考验侧腹与肩胛稳定性。 · 夹砖臀桥：激活臀部与核心，保护下背。 · 🚀 巅峰力量层 （整合爆发） · 反式静态两头起：强化整个身体后侧链。 · V字卷腹：提升腹直肌与控制力。 · 侧身卷腹：精准打击腹斜肌。 · 熊爬：终极核心整合训练，提升协调与肩部力量。 · 【动作关键】质量远大于数量！感受核心发力，而不是用脖子或腰代偿。 · 【频率】每周进行3-4次，效果惊人。 #居家锻炼 #腰肌劳损 #运动康复 #瘦腰 #核心力量
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11.15郑多燕慧贞回放 #健身操
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懒人瘦腰瘦肚子训练来啦，躺着就能练，再也没借 口偷懒了#马甲线#核心力量#瘦肚子#居家锻炼# 健身瘦身
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在家简单3个垫上动作巨练大肚腩改善大腿赘肉，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#拜拜肉#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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跑步真的能减肥吗#減肥 #变瘦 #跑步#健身
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出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚#一起减肥打卡
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睡个好觉🌙.#内容过于真实 #大学生 #减肥 #健身 #原创
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生命由天赋，寿命靠人为！ #热点#科普#胖子#自律#嗨嗨嗨动动动
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瑜伽🧘🏻♀️老师说：这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持甩30分钟，穿衣服自信了！看着身材变化太有成就感！#高效燃脂#身材管理#爆汗燃脂瘦全身更多#有氧运动#你有多自律就有多美
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睡前跟练2min改善发腮脸！你不是真的胖！ #瘦脸操 #瘦脸 #瘦脸方法 #减肥 #减肥逆袭
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瘦肚子 改善腰酸腰疼 居家一个动作 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #瘦肚子 #核心力量 #减脂塑形
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在家三个动作巨练大肚腩，练掉侧腰赘肉，收紧大腿赘肉，练出腹肌马甲线#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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