分，喘到说不出话）持续时间：有氧：可持续＞5分钟（慢跑30分钟妥妥的）无氧：＜2分钟必力竭（如百米冲刺、大重量硬拉。供能主体：有氧：氧气充足时，脂肪+糖原双燃料！无氧：氧气不足时，只能烧糖原！主观感受：有氧：能边动边聊天（如快走、慢骑）无氧：拼老命也挤不出完整句子！打破认知误区：❌“跑步=有氧，举铁=无氧”？错！✅ 慢跑是有氧，百米冲刺是无氧！✅ 小重量多次数深蹲是有氧，大重量硬拉是无氧✅ 同一动作，强度决定性质！[向右R]力量训练真实价值：长效减脂！虽即时消耗低，但它有3大好处1⃣ 增肌=提高代谢！每增加1kg肌肉，每日躺着多耗13大卡！研究背书：女性规律力量训练半年，体脂率降10%，肌肉量升2.2%。2⃣ EPOC（运动后超量氧耗）：躺着烧脂48小时高强度训练后，身体修复肌肉需持续耗能，脂肪供能比例飙升！3⃣ 塑形抗反弹！肌肉量高→基础代谢高→变“易瘦体质”，节食党反弹快，力量党掉脂不fan弹！减脂方案：力量+有氧+合理饮食日程计划（文字有限，看图片）总结：1⃣ 力量训练单次耗能低？正常！高强度无氧只能烧糖2⃣ 减脂靠它长期收益：增肌提代谢+躺赢EPOC+抗反弹3⃣ 科学公式：大重量力量（保肌肉）中低强度有氧（烧脂肪）高

Name: 力量训练1小时才消耗100多卡？为啥还要练？力量训练不减脂吗？ 真相：对女生来说力量训练即时消耗低？ 练肩、背、臀1小时，手表显示只消耗100-300大卡（普通人实测均值），而跑步1小时轻松消耗400-700大卡。 三重原因 1⃣ 无氧代谢主导，烧糖不烧脂！ 大重量力量训练属高强度无氧运动，身体在“缺氧”状态下只能靠分解糖原供能，脂肪几乎不参与！ - 抖音
Uploaded: 2025-07-20T19:32:45+08:00Z
Duration: 26 s
Channel: 怡美居(已瘦30斤)
Description: 力量训练1小时才消耗100多卡？为啥还要练？力量训练不减脂吗？ 真相：对女生来说力量训练即时消耗低？ 练肩、背、臀1小时，手表显示只消耗100-300大卡（普通人实测均值），而跑步1小时轻松消耗400-700大卡。 - 怡美居(已瘦30斤)于20250720发布在抖音，已经收获了4.8万个喜欢，来抖音，记录美好生活！