七秒释放你的腰，试了试才知道真的舒服#居家锻炼#开龙脊 #腰部拉伸#拉伸#拉伸动作

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发布时间：2025-08-07 21:43
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大家都在搜：
忧郁的斜刘海
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凌晨三点，我确认我翻不过去[微笑]
3月前·云南

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我叫黄小萌
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我前天就是看了这个视频，试了一下，结果咔嚓一下，右后背抽筋了，当时就疼到全身冒汗，吃了三颗止疼药不管用，去医院推拿、针灸、拔罐，花了四百块，还不管用。昨晚邻居给了我一片膏药，我贴上后，又吃了两颗止疼药，然后热敷一晚上，到今天早上终于好点儿了，筋不抽抽了，还有一点点疼，能下床了[泣不成声][泣不成声][泣不成声]
3月前·江苏

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凉皮很好吃啊我吃吃吃😋
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其实搞得好的话，用手一掰就能搞好。我小时候是练舞蹈的，喜欢在床上蛄蛹，一次无意识就自己掰了，特别酸爽，之后持续了将近十年，我以为大家都会，所以第一次看到开龙脊的时候试了半天发现就是和我之前自己掰的感觉一样的[泪奔][泪奔]
3月前·湖南

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🌈^_^微笑^_^
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相信很多会转不过去，有原理的，转的时候右腿膝盖要用力立起来才能转动，不立就顶住了，其实右腿和腰要一起用力！[看]你学会了吗？
3月前·湖南

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有没有小鱼干
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你们猜什么没有翻回来的画面[思考]
3月前·江苏

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VIP．
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其实不用这么麻烦，会抽筋的，你就下面屁股坐实了，然后手扶好了，腰一扭就行，我从小做到大的，非常有经验，而且巨解压[憨笑]
3月前·河北

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战争游戏🇷🇺🇮🇱🇺🇦🇵🇸
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侧身睡下腿固定，上腿屈膝往前，下半身不动，上半身向后转同时上腿给一个向前的力.就能听到啪啦啦的声了 很爽.[看]
3月前·浙江

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汤圆不圆.
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侧躺着，下面腿用力伸直，下面的手刷手机，外侧腿用力往刷手机手肘方向顶，上面的手用力往背后伸直。这时候用力挺起自己的腰，简单还不累，纯爽，会来感谢我的[看]
3月前·江苏

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一字呆
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刚开始腿像是要打结，做了之后发现好熟悉的感觉……这不是我早上起床伸展的感觉吗？你盘腿坐着，转身用手摸你身后效果应该差不多，往左转就用左手，在脊背正后方不远的位置撑一下转回来就好，过程保持上身挺直，可以后仰。
3月前·上海

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逸风or
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要这么复复杂吗？我每天都是站直，靠后微微弯背，然后上半身双手弯曲平齐于胸往左，下半身往右同时一甩，整个龙脊噼里啪啦的响，还微微感觉有点暖暖的。[捂脸]
3月前·广东

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王不知道
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有简易版，只需要趴着，腿自然分开，然后下半身保持不动，上半身往相反的方向拧就好了，嘎嘣几声后也挺爽的[宕机][宕机]
3月前·山东

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穆时
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对于灵活度高的可以不用这样，仰卧，双腿与肩同宽，然后把一条腿往对侧方向放过去，与刚才间距相同，想象脚掌向下旋转的感觉，这个活动度大[白眼]
3月前·贵州

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大脸猫小二
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我在这一步抽筋了[微笑]
3月前·河北

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── 展开 113.6万条回复 ⌵
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有个更简单的先把腰左右摇摆一下，然后右脚往左踢的同时腰往右扭另一边相反，一瞬间就通畅了。[看]
3月前·湖南

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相守 一生
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有些动作适合你自己，有些动作不适合。如果是一把老骨头，或者筋骨和骨头没那么好的话，你做一些动作幅度太大，会造成拉上，让你筋脉拉上疼几天。[捂脸]
3月前·海南

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雨正好落下
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其实不用这么折磨自己，弄不好给自己腰闪了，去中医馆，花个20几块钱，给你正骨一下，正骨之后更爽，就是正你骨的时候有点不爽，还会喊出声来，别问我怎么知道的[微笑][微笑][微笑][微笑]
3月前·福建

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En.
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坐起来右手肘抵住左腿接力然后腰部发力也是一样的，每天睡醒左右各一次
3月前·安徽

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凡
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哈哈哈哈哈，想试一下，结果一转身充电器勒脖子上了[憨笑]
3月前·河南

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旺仔碎碎冰（碰拳 上大屏 见面15次）
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此时此刻一大波人在床上抽筋
3月前·广东

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小美工作室
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一个没爽到小女孩愤愤地盖上了被子
3月前·安徽

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老沈爱生活
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