在家一把椅子把臀练炸 一比一复刻健身房练臀！下班回家就可以练起来！#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀怎么练

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发布时间：2025-08-21 14:29
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小纯洁
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没有这种椅子，练不了[灵机一动]
2月前·广东

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爱练臀的婷子
作者
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那我不得给你快递一把[九转大肠]
2月前·湖南

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玛卡巴卡的小摇篮
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第一个我可以，但是腰疼
2月前·辽宁

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爱练臀的婷子
作者
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那就不要俯身特别下 收紧核心把肋骨沉下去 不要弓腰
2月前·湖南

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阿戴🍎
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太难
2月前·福建

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爱练臀的婷子
作者
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慢慢来
2月前·湖南

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sober
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姐姐多久可以练出效果[泣不成声]
2月前·广东

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爱练臀的婷子
作者
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新手三个月就可以 循序渐进上重量
2月前·湖南

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凡舍花园
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老师出好多动作，个个都说好，全部都想练完[呲牙][呲牙][呲牙]
2月前·广东

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爱练臀的婷子
作者
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我会每天坚持出的 都是适合新手的好动作[耶]
2月前·湖南

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铭汐
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你这也没多好吧
2月前·辽宁

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小猫🐈也有心结
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这身材没谁了[玫瑰]
2月前·江苏

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.爱吃锅包肉
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练臀怎么可能不粗腿。。。？
2月前·山东

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干啥啥不行
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收藏的人好多啊，算我一个[呲牙]
2月前·河北

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爱练臀的婷子
作者
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练起来[展开说说]
2月前·湖南

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椰汁
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不上重量真能练出这样的臀吗
2月前·安徽

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爱练臀的婷子
作者
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要上重量 但不用大重量 居家可以循序渐进
2月前·湖南

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不许偷看
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主包我这种是不是长骨盆？我之前买了12节私教课，有经常刷抖yin看到别人说方臀 臀凹陷不能做臀推，所以我专门问了我的教练，她说可以练并且也教了我做臀推，现在课上完了自己练一个多月，今天跟另外个女生教练闲聊的时候她说我是长骨盆，不能练臀推，这样会越来越凹，并且说我老是练一些没必要的不然手臂，肩什么的，说练别的带一下就好了，可是我之前的教练给我的训练计划是五分化的，胸，肩，背，臀腿，功能性训练，所以我现在有点不知道听谁的 信谁的了
2月前·广东

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爱练臀的婷子
作者
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宝宝给我发一下背面 不需要听谁的 如果你只是想要薄背和翘臀 那你可以只练背和臀 顺带练一下肩 臀隔三天练一次
2月前·湖南

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L‿i ᥫᩣ
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有蜜桃臀，必定大腿粗，这是人体构造。
2月前·四川

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爱练臀的婷子
爱练臀的婷子

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