#健身 今天和大家分享一下我这些年健身走过的一些弯路，关于训练rm 的一点体会。记得大学那两三年，我特别喜欢做每组12-15次的训练，追求那种极致的充血和泵感，练完看着镜子里的自己感觉特别满足。但后来我发现一个问题：那种状态似乎只停留在训练后那一段时间，日常情况下肌肉看起来并没有什么训练痕迹。而且一旦停练，很快就恢复原样了。去年重新开始恢复训练后，做了一次调整，把重量提了上来，主要做每组6-9次的训练。说实话，训练当下的充血感确实没那么强烈了，但神奇的是，日常状态反而更好了，视频里今天休息日的样子，反而看起来更扎实。所以应该追求肌纤维肥大而不是肌浆肥大，肌浆型肥大更像短期充水，肌纤维增长才是实质的增肌。

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发布时间：2025-08-21 22:21
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