为了这个⏳腰臀比！早起能做多少事！ 1️⃣正确练腰-腹横肌是根本，腹横肌收紧腰才会细（所以腹式呼吸几乎成为我雷打不动早起必做的）2️⃣刷腹+拍八虚-趁着三伏天，把💦排出，坚持刷侧后腰一段时间后，能明显感觉腰曲线条更明显了-✨练臀不在五花八门，也不在于比谁的负重更大1️⃣把动作做标准可以很大程度避免其他部位代偿，在这个重量下可以做15个左右就是适合你的重量2️⃣练臀顺序也很有讲究：臀大肌➡️上臀➡️侧臀✅臀大肌是基础，臀大肌建立起来整体臀型才会更饱满（各种蹲/拉/臀桥）✅把上臀练出来，上臀爬上腰，腰臀比出来了也会显得腰更细（窄距硬拉/山羊挺）✅侧臀决定臀型是否圆润，所以每次练臀收尾我都会用低重量多组数做到力竭（侧抬腿/单腿硬拉）#腰臀比 #vlog #臀腿训练 #自律

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发布时间：2025-08-25 22:31

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