控制血糖，记好这几个数值#血糖 #科普#抖出健康知识宝藏#一口气讲透健康知识点

血糖线如何"逆转"？哪些人容易患病？血糖高于6.1mmol/L就是糖尿病前期了，低于这个数字是不是就完全没事了？

体检时看血糖栏不能只关注是否画箭头，有些数值虽未超过6.1mmol/L，却可能已步入糖尿病前期。最新调查显示，中国约有1/3的人处于糖尿病前期，只是尚未察觉。这个阶段如同预警信号，若不重视，可能逐渐发展为糖尿病。今天杜医生就为大家讲清楚血糖需要注意的指标，以及处于糖尿病前期时如何避免发展为糖尿病。

一、牢记三个血糖线

1. 空腹血糖：正常范围在3.9到6.1mmol/L之间，超过6.1但未达到7.0mmol/L即为糖尿病前期。
2. 餐后两小时血糖：即便空腹血糖正常，餐后血糖也可能超出正常范围，所以需检测餐后血糖。正常情况下餐后两小时血糖不超过7.8mmol/L，超过7.8但未到11.1mmol/L也属于糖尿病前期。因此，即使空腹血糖正常，只要餐后两小时血糖超标，同样要警惕。
3. 糖化血红蛋白：用于观测近3个月总体血糖水平，不受前一天饮食影响，能更准确反映长期血糖情况。正常不超过5.7%，处于5.7%到6.4%之间则为糖尿病前期。

二、需重点关注的人群

若已处于糖尿病前期，需提高警惕，因为此类人群患心脑血管疾病的风险可能高于普通人，以下人群尤其需要注意，若不好好管理和定期监测，很容易出现问题：

• 中老年人：随着年龄增长，身体代谢变慢，胰腺功能可能悄悄下降，即便平时无明显感觉，也需定期检查上述三个指标。
• 有糖尿病家族史者：糖尿病具有遗传倾向，直系亲属（如父母、兄弟姐妹）有糖尿病的人，自身患病风险会升高。
• 超重、腹型肥胖者：尤其是肚子上肉多的人，容易使身体对胰岛素不敏感，即出现胰岛素抵抗，进而导致血糖容易出问题。
• 高血压、高血脂患者：血糖、血压、血脂在发病机制上关系密切，长期高热量饮食、缺乏运动等不良习惯，会同时影响三者代谢，导致胰岛素抵抗、血管弹性下降等问题，医学上称之为代谢综合征。因此，查血脂、血压时最好顺便检查血糖。

三、糖尿病前期的逆转方法

大家不必过于焦虑，处于糖尿病前期并不意味着一定会发展成糖尿病，这个阶段是可逆的。可以通过以下方式改善：

• 少喝酒，避免经常熬夜，减轻体重。
• 改变饮食结构，少吃甜食、油炸食品，多吃蔬菜、杂粮（如玉米、燕麦等），肉类选择瘦肉和鱼，用植物油替代动物油。
• 逐渐增加运动量，如每天散步30分钟，或打太极、跳舞，一周坚持5天。

只要做到以上几点，至少一半人能够稳住血糖，甚至使血糖回到正常水平。说到底，无论是糖尿病前期还是糖尿病，都怕不管不顾。大家平时要多留意身体变化，定期检测血糖，早发现早调整，就能稳稳控制住血糖，让生活更踏实。