别让悬垂动作毁了腰腰椎主稳定，要在稳定的前提下强化力量#悬吊 #腰椎间盘突出

18

抢首评

9

1

举报

发布时间：2025-09-04 11:50

全部评论

大家都在搜：

粉丝2847获赞1.3万

猜你喜欢

00:00
一个动作改善富贵包，脖子前倾。
11
00:00
#专属定制训练很多学员刚开始都是“臀部丢失的状态”经常用弯腰去代替屈髋，再加上整个腹部的松散无力就很容易腰酸且大腿根周围的不得劲。一旦一个部位的无力，慢慢的很多会出现膝盖锁死的的状态，随之膝盖也会经常不舒服。屈髋模式是健身时最应先去解锁的一个训练模式，盲目加重量就会导致两边的紊乱加“毁腰” 姐姐的体态预先（臀部肌肉无力➕生活习惯）处于往前顶着一个状态，视觉上就有点没有正常腰曲（腰臀是一条线）屈髋模式练习会把她的pp放出来随之腰就舒服很多！身体骨骼的排序是有它自己一个目的，维稳且省力。肌肉附着于骨骼上，肌肉的萎缩（失衡）会拉着骨骼再微动，大多数女生都会有膝盖锁死，腿往内扣的状态，腹部是松散（视觉上显得不紧致）那时间久了再加上更年期（雌激素直线下降，肌肉大量退化）很多人开始关节痛，发福，精力消沉，一动就累。不同年龄段增肌目的是不一样的，略微年纪大点的更多是关乎你人生下半场的生活质量（比如下床这个动作）你需要一定的负荷来增加骨密度。#力量训练课程
11
00:00
臀下移导致的假胯宽❗️#臀凹陷# #假胯宽# #见人不如健身#不粗腿 #假胯宽
25
00:00
有门就可以练，提升气质 #基础瑜伽分享 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #体态调整
126
00:00
#足弓塌陷 #腰痛 #膝关节 #颈椎 #胸椎曲度掌握人体生物力学底层逻辑，无论普拉提还是力量器械，都能灵活设计出效果一致的训练动作，以此改善肩胛骨缝不适、颈胸椎曲度变直、腰痛、膝痛及足弓塌陷问题。动作实操要领：先建立足部根基，吸气3秒感受脚后跟外侧压实，呼气6秒维持该发力，同步启动大脚趾球下压、髂后上棘贴地，呼气时微抬下巴保持颈椎伸展，吐气完毕后屏息3秒。人体是完整的力学整体，局部问题需从头到脚同步调整，才能真正实现结构改善与问题解决。
7
00:00
#脊柱侧弯#青少年体态训练#
2
00:00
久坐肩背酸，试试这个拉力器，每天拉10分钟，舒展肩颈超舒服 #居家锻炼 #拉力器训练 #久坐族必练 #低头族必练 #肩背僵硬紧绷练起来
23
00:01
保姆级产后骨盆缩胯跟练，改善假胯宽|臀部扁平塌凹陷跟练一周效果巨明显！#产后恢复 #产后修复 #骨盆修复 #假胯宽 #潮流运动场
637
00:00
四个简单动作，越练肩颈越舒服#肩颈疏通 #肩背训练 #提升气质 #天鹅颈
900
00:00
最近发现孩子变化挺大，坚持睡前拉伸有段时间啦，体态看着更舒展，一年下来身高也有进步～其实就是每天5分钟的小坚持，没有啥特别的，却实实在在看到孩子在变好，当家长的心里也踏实。#身高管理 #体态改善 #长个运动 #含胸驼背改善@DOU+小助手
300
00:00
分不清自己是骨盆左旋还是右旋的姐妹，可以蹲蹲我晚上发的自测视频～#体态改善前后对比 #骨盆 #骨盆恢复
738
00:00
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌紧致，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
260
00:00
我们会针对学员的情况设计训练动作 #身体协调训练 #常州私教 #常州同城 #产后妈妈
1
00:00
圆肩驼背大厚背就这样来回滚背，一个泡沫轴就够了#泡沫轴
150
00:00
居家高效练背｜拉力绳发力，把松弛体态练出精致轮廓#开肩美背 #居家健身 #美背系列 #直角肩
0
00:00
调整骨盆，体态回正，只需一个动作，每天5min#改善体态 #骨盆前倾 #骨盆修复 #小肚子突出 #居家锻炼@抖音创作灵感@创作者扶持计划
20
00:00
一定要告别虎背熊腰、圆肩驼背、富贵包！一个泡沫轴每天15分钟，轻轻松松get好体态👍#薄背开肩 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #邪修是怎样养成的
12
00:00
后背僵、圆肩驼背？脊柱灵活课，一次练开！被圆肩驼背困扰的日子，一把椅子就给我治好了，肩背舒展，体态立刻挺拔✨#圆肩驼背改善 #椅子瑜伽 #体态矫正 #开肩美背#创作者扶持计划
1
00:00
一个动作改善富贵包脖子前倾#脖子不舒服#居家锻炼 #改善肩颈 #肩颈操
343

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频