最适合新手的练肩动作！想要短期内看到肩部变化！跟宗主来吧！ #邪健仙 #肩膀训练 #宽肩

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发布时间：2025-09-08 09:17

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健身当饭吃

史密斯推肩是最好的动作，不服来辩[看]

1月前·湖南

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练腿只练内收

为了肩好看主要以中束和后束为主了[看]前束卧推就够了

1月前·湖北

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种花家小齐

宗主，我放弃徒手了，顺便学了点心法，昨天刚进宗门，现在是外门弟子，争取早日成为内门弟子，[捂脸][捂脸][捂脸]

作者赞过

1月前·陕西

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史密斯推肩还是哑铃推肩效果更好[黑脸]

1月前·福建

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小白到薄肌我只用了两个月[呲牙]

1月前·湖北

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我用哑铃肩膀库库响[黑脸]直接废了，痛了一个月，现在只用史密斯了

1月前·湖北

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新手练了一天第二天很疼第三天特别疼咋回事啊是拉伤了吗

1月前·山东

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想问一下，健身房的私教总要我练力量之前练体态，请问这个智商税吗？

1月前·湖南

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史密斯做完肩疼，哑铃就没问题

1月前·黑龙江

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这个比哑铃推肩难好多[捂脸]

1月前·上海

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广西彭于晏 🪳

为什么我哑铃推肩，肩部没有感觉？推了4个就是感觉肩部没有力气了[尬笑]

1月前·广东

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我们白着呐～🌟

宗主你说的稳扎稳打是扎什么龙打什么龙说清楚点[看]

1月前·广西

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为啥我现在第三个月了，之前掉称，现在开始缓慢增长体重了[流泪]，但是肚子小了，这是啥情况啊

1月前·河南

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我夹的时候斜方肌也在发力，还有沉肩的时候，怎么办义父们[泣不成声][泣不成声][泣不成声][泣不成声]

1月前·贵州

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补充一点：上斜杠铃卧推做上半程孤立练肩前束，做全程上胸会发力多

1月前·广西

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前天就是史密斯推肩，就三头往下一点，手肘往上一点那里疼，完全推不起来，连带着推胸等推类动作都只能用很小得重量，这是怎么回事[捂脸]

3周前·广西

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东北大馒头

宗主，女生两练一休咋安排啊，越练越迷糊了都。[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]

1月前·辽宁

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要是你早点搞邪修练法就好了[逞强落泪]

1月前·上海

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用户4215854711592

[泣不成声]宗主是邪修吗？想看看腹肌

1月前·江苏

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邪健仙（健身邪修宗主）

粉丝87.1万获赞649.8万

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