二头虚则三头强 1. 坐姿哑铃弯举：深度激活整个肌群 💪2. 坐姿锤式弯举：针对肱肌，能把把整个二头堆起来。更厚、更立体。3. 牧师椅弯举：孤立二头肌下部和尖峰。通过牧师椅的隔绝，迫使二头独立发力。练出尖峰！！4. 绳索上拉：提升肌肉泵感，刺激肌纤维，完善细节。让二头更有雕刻感5. 龙门架绳索弯举彻底力竭目标肌群，最大化泵感，促进修复和生长Tips：最后的力竭组，宁可减轻重量，也要保证动作的标准和肌肉的感知，避免受伤。每个动作 12 次，做3组。训练前一定要先热身！一定记得顶峰收缩！顶峰收缩！顶峰收缩！#手臂训练 #健身 #健身教学 #ootd穿搭 #自律

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发布时间：2025-09-14 15:42
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冰冷的鱼
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不是不用专门练二头吗[戳手手]练三大项顺带练了
11月前·江西

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Nereo
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主播新手到底是小重量做规范还是突破大重量呢
11月前·内蒙古

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じ☆ve kevin无名之辈═╬
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身材真棒[比心][比心][比心]
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11月前·吉林

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郭郭睡个好觉（健身版）
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你在看女孩
11月前·浙江

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小迟来咯
...
[看][看][看]
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11月前·广东

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Atom阿童木
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11月前·四川

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Eason熠初
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