想要更轻松的投篮和更强的对抗吗，一起练起来#运动表现 #功能训练 #篮球

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发布时间：2025-09-23 10:59
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用户3321626710716
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身体很瘦，但是弹跳很好，弹速又好，抢篮板比高10公分的人都不差。该怎么样训练？
3小时前·浙江

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碎碎念
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上肢我感觉实力推是最好的一个动作
作者回复过
1月前·广东

694

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夜愿
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引体向上怎么练啊，都拉不上去
5天前·广东

1

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饿啊
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好多人其实搞错了，肌肥大有两个细分。你像是如果是徒手动作，也就是街头健身的话，其实练的是肌原纤维肥大。因为徒手是纯纯的增力训练，要克服身体自重，不是一件简单的事情
2周前·新疆

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大可哥
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推荐看。大海运动表现
1周前·江苏

3

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RRR_
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人家这一身肌肉盔甲，不健美式根本练不出来，只不过人家练完之后短暂休息吃饭后就进行篮球基本功和投篮训练了，篮球就不可能不练三大项和二三头肩膀的孤立训练，也不会不练功能性，篮球训练+肌肉+功能性是三条并行的路线
2周前·辽宁

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@阿旭@
...
老师
1月前·贵州

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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）
作者
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每组不超过五次做四到五组
1月前·四川

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蒸蒸日上
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肌肥大不是对篮球没用，是对所有功能性都没用[得意][憨笑]
作者回复过
1月前·广西

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Gmmm
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肌肉增长原理是破坏肌肉纤维，通过身体中蛋白质以及自身恢复从而增长肌肉，运动表现型肌肉和健美型肌肉增长原理不同吗
1月前·山东

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啦嗦咪嗦啦嗦
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啊摊练的我都不练，影响投篮[看]
1月前·江西

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78S
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平时小打小闹的，俯卧撑绝对是王者[看]
5天前·贵州

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喜欢跑步的猪
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詹姆斯怎么练，你就怎么练[呲牙]
1周前·湖北

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Hairihan🥦
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能引体就引体 实在不行就实力推 好用
1周前·北京

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its 惨
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但是这些我练肌肥大的时候也会练
1月前·四川

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浮生
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基本上运动员都会练，但不要上大重量，要小重量多次数
1周前·广东

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李鑫和南方
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运动员也需要增肌，但不是健美式的练法。打到高水平，增肌增加对抗是必须的。
1周前·湖南

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宛如安澜
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一般引体向上和双杠臂屈伸
1月前·福建

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8woody球鞋
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巧了，我上肢就只做实力推和引体[尬笑]，下肢只练深蹲
4周前·山东

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G.
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在肌肥大当中穿插就行了，我现在还专门拿了一天来练核心和腿
1月前·贵州

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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）
作者
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肌肥大训练只能作为这些训练后对薄弱肌群的加强，不能以肌肥大为主
1月前·四川

41

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𤒓
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波比跳加火箭推才是最好滴[抠鼻]
1月前·海南

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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）
H-B🏀运动训练（接线上线下训练）

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