#4个动作强化肩稳定。肩痛、体态差？试试这4个动作！每天10分钟，提升肩关节稳定性，改善翼状肩胛，告别弯腰驼背～ 1️⃣猫牛式变体：跪姿，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，感受肩胛骨上下滑动，激活核心肌群。 2️⃣弹力带外旋：坐姿或站姿，手臂弯曲90度，弹力带套住手腕，缓慢向外侧打开再收回，强化肩袖肌群。 3️⃣俯身YTWL字母操：俯身，双手撑地成Y、T、W、L形状，保持背部挺直，感受肩胛骨收紧，每个