线上学生 @wacc3k 非赛季状态。他的瘦体重在非赛季还是获得了稳步的提升，并且体脂率维持的很合理。我很期待他明年赛季的状态。最近在我的教学中，发现了非赛季很多同学容易犯的两个误区。一个就是脏增肌，很多同学觉得要一直突破肉量上限，不去关注自己的体脂率。但其实太高的体脂率会降低你的代谢同时影响你的合成吸收水平，并且身体一旦达到体重上限与体脂率上限，就很难再突破了，你可以理解为合成通道半关闭状态。如果你平时吃不下，嗜睡，训练没状态，体脂率非常高，那么你就要关注下这个问题了。另一种情况是极致在意体脂率，毕竟赛季辛辛苦苦减下来的，不想再胖起来了，这点我可以理解。但是如果当你的体脂率过低，往往低于12以内，身体更多的倾向于肌肉质感提升，但是实际纬度增长反而会变得很慢，这就是为什么很多人越练越干，越练越硬，但是饱满度提升并不明显的原因。合理的增肌体脂率应该在14～16之间，并且局部顽固脂肪如果太多，就应该适当安排过渡性减脂，这样你的代谢，体脂，合成能力都会处在一个良性循环内，这更有利于你持续增肌，同时也能做到饱满度与状态的兼顾。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划
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发布时间：2025-09-30 05:22全部评论
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