弹跳翻倍的秘密，解锁了你也能扣篮 #健身 #篮球 #弹跳 #扣篮 #运动表现

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发布时间：2025-09-30 10:49
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牛啊，弹跳原理讲得很清楚，受益匪浅，1神经募集能力、离心力量（练跳深，减少触地时间），2力量来源（膕绳肌（硬拉）、臀肌（臀桥）），3力量传导（核心（悬挂举腿）），4起跳动作（摆臂，步伐快、大，充分的动量，重心（髋部在肩膀下方）），5负重跳跃，6单脚爆发（保加利亚深蹲、单脚跳（足踝力量）
2月前·福建

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一切还好
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这也解释了上学时没事儿就去篮球场摸框，虽然开始摸不到，跳多了，慢慢就摸到了
2月前·江苏

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铄栎泺烁㧰
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跳深真的巨有用，之前抢板跳的又慢又不高，很难抢到板，前摇很长，练了几次跳深，弹速暴增，然后核心感觉也变强了[赞]
2月前·广西

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😡
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懂了懂了
2月前·云南

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小黑子健身
作者
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[强][强]
2月前·江西

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asanewell🇵🇸
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理论正确，但是实践一定要慎重，尤其是主要深蹲和硬拉，我就是因为硬拉动作不对，腰椎间盘轻度膨出压迫坐骨神经，路都走不了，半年多了，现在只能说可以走路，但是一跳整条腿都疼
1月前·海南

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是个反派
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力量训练能提高你的下限 爆发力和专项训练能提高你的上限 有力量基础哪怕好久不练了也不会掉状态特别多 但专项训练有一周不练你就明显感觉状态不对
1月前·河北

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大胡子老爹
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我没练过，不会打球的时候高一身高170就能拿排球直接扣了。但后来经常打球锻炼，还长高五六厘米，但是弹跳还是这样。而且我很少下蹲起跳，感觉下蹲跳不快，跳不起来，基本都是微曲膝盖就直接跳起来。而且感觉奋力跳和放松跳高度相差不大，胳肢窝夹着球，踮脚跳都能直接拍篮板上，奋力跳也就过框一个手。
2月前·江苏

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疾风亦有归途★
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我没练过，身高188，臂展不行192，战立摸高246，体重75公斤，高三的时候就定型没长了，冲跳最高可以摸标准框超一手掌多一截，也就超过篮筐25cm，换算下来也就是摸高330左右，单手双手都可以扣篮。 但是那种劈扣，动作全部做不出来，原因就是我单脚起跳不行，只有双脚才能跳最高的330，单脚只能320高点。感觉不能解锁那种滑翔劈扣，扣篮真的没想象中那么爽[捂脸]
1月前·四川

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🧐🤓
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哥，出个热身视频[黑脸]
1月前·河南

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篮球火
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打一场野球就跳的很高
1月前·广东

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蜜雪冰咖
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马章浩
3周前·广东

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观我旧往，同我仰春。
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170的身高，年轻那会不锻炼，助跑跳可以摸到篮筐！[舔屏]
2月前·江苏

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流流
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跳的高也不敢跳了。40多岁。怕的是落地膝盖顶不住。
1周前·福建

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jr
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四年前扣篮落地被垫了左脚踝粉碎性骨折加跟腱断裂，到现在连框都摸不了，感觉就是触发大脑保护机制了
5天前·湖北

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上山打老虎
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腰伤之后，感觉上下半身都脱节了
2月前·吉林

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鸵鸟
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膝盖怎么办[泪奔]
1月前·广西

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梦想家
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收藏从未停止，训练从未开始[捂脸]
2月前·安徽

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静看川
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别再练弹跳了我现在练的膝盖都废了
2月前·山东

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翻斗花园最强大脑卢本伟
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自己不行，别劝别人不做[看]
2月前·福建

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不到160斤不改名😡
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能把下载打开么[黑脸]
2月前·重庆

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Canon
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投篮也是，出手速度越快，发力效果就越好，三分轻松。唯快不破
1月前·北京

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小黑子健身
小黑子健身

粉丝76.1万获赞683.0万

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