骨折不能踩地？腿变细别慌！7个动作练回力量 折友们们！下肢骨折还不能负重，或者腿上肌肉已经明显萎缩的，这条视频一定要码住！ 先划重点：必须先经医生确认骨折恢复情况，再跟着练！每个动作20次一组，做3-5组，动作要慢、别猛发力，疼了立马停！ 1. 直腿抬高：平躺/坐直，腿伸直脚尖轻勾，抬到大腿前侧发力，停3-5秒放下 2. 小腿前侧强化：在直腿抬高基础上，脚尖使劲前勾，感受小腿前侧收缩 3. 提踵训练：医生说能站再练！小腿垂直，脚趾抓地抬脚后跟，能前倾加难度 4. 屈髋抬腿：躺/坐直，用大腿根发力，把腿往肚子方向抬高，停3-5秒 5. 大腿内收：夹个瑜伽圈，快进慢放，练内侧还稳膝盖 6. 髋外展：腿开与肩同宽，脚尖勾住，腿往外展练臀部 7. 腘绳肌训练：弹力带固定在脚上，另一只脚往后勾，练大腿后侧#骨折恢复记录 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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发布时间：2025-10-03 11:03全部评论
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゛靑橙°（三踝骨折康复）
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