普通人下班后，直接运动，练完再吃晚饭，比你吃了晚饭后运动更好 #变瘦 #减肥知识 #减脂 #塑形 #热门

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发布时间：2025-10-03 20:10

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我练完都八点多了，也不能吃太多吧，感觉练前吃会好点，至少糖原是充足，练完刚好把糖原消耗完，再来勺蛋白粉补充蛋白质起不快哉

2月前·福建

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小李不吃🐷

不影响睡眠恢复就行

2月前·湖南

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下班吃完晚饭再去练，练完喝个蛋白粉，有没有什么问题各位老铁们

4周前·广东

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请问：两娃妈妈，上班时间早8晚5，还怎么安排运动？之前我是每天早晨4点半起床空腹爬楼梯或摇壶铃，但你说不能空腹运动会导致气血虚（本身我也的确气血虚），但我时间的确有限，请问该怎么办啊[流泪][流泪][流泪]？到底该怎么安排运动时间？？？

1月前·内蒙古

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说的太好了，我就好早上起不来，午餐吃完下午7个小时后锻炼完了拉伸15分钟吃优质碳水！体重掉得慢，但是维度改变明显！

2月前·新疆

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我选择下午饭带单位五点半吃晚饭里碳水的一半蛋白质的三分之二蔬菜吃完力量练后马上吃剩下碳水做有氧做完有氧回家路上开着车边走边把剩下肉吃完回家休息[九转大肠][九转大肠][九转大肠]

2月前·河南

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一个大棒槌！🌈

啊，不知道为什么，不知道是不是年龄来了好饿，然后下班好累。我要是不吃点东西我40分钟的有氧，加上一些力量训练会低血糖吧，我感觉如果说我吃点东西，我躺一会儿，虽然很难启动但是我感觉恢复了

1月前·湖北

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看运动强度和自身感受吧！觉得饿的没力气练，或者运动强度大，当然先吃东西。强度特别大的，还得前中后都补给。我跑的久的时候，中间还能炫一杯超多肉芒芒甘露[黄脸祈祷][黄脸祈祷][黄脸祈祷][黄脸祈祷][爱心][爱心][爱心]

1月前·安徽

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一點_小呂！🙂‍↔️💨

我就是下班后直接去运动，练完后就回家吃饭[呲牙]

2月前·广东

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老师老师！[抓狂]我平时7点下班然后到家八点左右去锻炼 9点左右回家吃饭可以吗？[黄脸祈祷][黄脸祈祷][黄脸祈祷]（晚上一般12点左右睡觉睡到10点醒）（吃完饭要不要再逛一下消化一下呢）

1月前·云南

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4点下班去单位食堂打点饭，4：30到健身房，力量加前后拉伸结束就6点了，有氧结束7点，搬个小板凳在健身房边吃边看别人练，吃完收拾一下8点了回家。每天在健身房混三四个小时[捂脸]

2月前·上海

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每个人体质真是有差别。我每天空腹力量，早上到中午就是黑咖啡和水，中午蔬菜蛋白质，晚上一大份碳水。我自己都很意外，食欲稳定+排便巨好。

1月前·浙江

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试了一次，4-5点左右吃了一块芝士蛋糕和一点鹰嘴豆吃饱了的。6点半开始练半个小时后胃就有点疼了[捂脸]感觉我还是适合饭后练，睡的也嘎嘎好。就是确实经常躺着就不想动了，每天都要哄着自己去健身房[尬笑]

2月前·广东

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直接早上起早点，吃点东西垫垫去运动。再补充吃正式的早餐。晚上下班开心吃晚饭，散散步，好好休息睡觉

2月前·广东

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会不会练不动[宕机]感觉练前不吃都没劲

2月前·云南

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我是工作中偷摸练两下，一下班到休息状态窝在沙发上就不想动了

1天前·江苏

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还是那条鱼

中午11点-12点跑步机爬坡50分钟，坡度12，速度5，12:30吃午饭＋休息半小时，晚上散步一小时每天10000步，这个强度大基数可以不[捂脸]

1月前·江苏

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修身养性-菀

真的，下班6点，到家6点出头，锻炼一个小时左右，都是跟回放，练完啃着香蕉准备自己的晚饭，收拾娃们后收拾自己舒坦，睡眠都好的！但是超过6点半就不想动了！[捂脸][捂脸][捂脸]

2月前·江苏

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158 108斤想知道先减脂还是直接力量，暑假有氧配合力量体重没变化纬度有点变化了，开学了，课太多，一周三四安娜的40分钟全身力量可以吗，饮食很正常很少忌口但也很少吃油腻的

2月前·河南

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小李不吃🐷

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