一周可以去健身房训练5天的，每天训练一个部位，锻炼顺序和动作 组数以及动作的详细讲解演示都给你安排好了#新手健身 #健身讲解 #五分话训练 #背部训练

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发布时间：2025-10-04 19:16
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Go young
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我上来拉5组引体 刺激更到位[笑哭]
1周前·陕西

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郑兴门窗阳光房⁹⁹
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我想知道你喝什么蛋白粉？
1周前·河北

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龙门罗教练
作者
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不固定，每次喝完都换[捂脸]
1周前·内蒙古

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Mr.Xie
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练背导致脖子不舒服，感觉得颈椎病了，是啥原因，有大神能帮忙回答一下么，已经停了快1个月了[流泪][流泪][流泪]
1周前·湖南

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你说的都对
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润田都到内蒙古了？
1天前·安徽

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龙门罗教练
作者
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你是批发商吗[捂脸]盯着水看的是真认真
1天前·内蒙古

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一位鲜为人知的暴躁哲学家！
...
我胸怎么练都起不来。。。
1周前·四川

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龙门罗教练
作者
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跟着计划练，祝你越来越大，没组训练最好达到力竭，这样效果才会更好
1周前·内蒙古

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心静茹水
...
第一，练前不能拉伸，小白不懂拉伸，这条可忽略第二，单侧高位下拉只能练上背，背阔肌感觉模糊，效率也低第三，直臂下压练背效率太低，拿来热身还行
1周前·广东

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℡an
...
一周只能去一两次有没有对应的训练计划[捂脸]
1周前·陕西

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龙门罗教练
作者
...
合集里有3分化
1周前·内蒙古

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小陈
...
一周7练太累了我现在是7天7练[看]
1周前·广东

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🌈树上不能喝的小鸟
...
额，引体向上呢
1周前·广东

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龙门罗教练
作者
...
大多数练不了，如果能练的话放在第一个动作也可以
1周前·内蒙古

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奔跑的涛涛
...
收藏了！今晚就练！！
1周前·西班牙

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龙门罗教练
作者
...
24小时营业吗[疑问]
1周前·内蒙古

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这是个懒人
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哥，有点驼背怎么练好呢[流泪]
1周前·北京

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龙门罗教练
作者
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把上背搞起来[强]
1周前·内蒙古

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孟白
...
我四天练了七次，目前身体没有不舒服的状况，需要休息吗
1周前·北京

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龙门罗教练
作者
...
有一定肌肉量刷脂时候可以这样
1周前·内蒙古

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Victor J.
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期待剩余三天的更新
1周前·吉林

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龙门罗教练
作者
...
[OK]
1周前·内蒙古

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Lucky_^
...
一周去2天怎么办
1周前·河北

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龙门罗教练
作者
...
可以看合集里的3分化训练
1周前·内蒙古

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神不佑我艾伦
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等下一个步骤
1周前·江苏

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龙门罗教练
作者
...
[OK]
1周前·内蒙古

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J.X.J.
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教练，普通上班族健身，到底是应该选三分化还是五分化[笑哭]
1周前·上海

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龙门罗教练
作者
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看时间和状态。都可以的。
1周前·内蒙古

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大叔瘦了没？
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罗教练这个对我来说帮助太大了，期待后面那三期视频（一周能去5天健身房系列），[赞][赞][赞]太感谢你了[鼓掌][鼓掌][鼓掌][比心][比心][比心][爱心][爱心][爱心]
1周前·辽宁

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龙门罗教练
作者
...
加急更新中[击掌]
1周前·内蒙古

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龙队
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怎么样判断自己应该先减脂还是先练大呢？
5天前·福建

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龙门罗教练
作者
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感觉全身脂肪都比较多可以先减脂。如果不是很胖就肚子有些肉这种就先选择增肌
5天前·内蒙古

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龙门罗教练
龙门罗教练

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