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一周可以去健身房训练5天的,每天训练一个部位,锻炼顺序和动作 组数以及动作的详细讲解演示都给你安排好了
#新手健身
#健身讲解
#五分话训练
#背部训练
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发布时间:2025-10-04 19:16
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Go young
...
我上来拉5组引体 刺激更到位[笑哭]
1周前·陕西
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郑兴门窗阳光房⁹⁹
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我想知道你喝什么蛋白粉?
1周前·河北
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龙门罗教练
作者
...
不固定,每次喝完都换[捂脸]
1周前·内蒙古
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Mr.Xie
...
练背导致脖子不舒服,感觉得颈椎病了,是啥原因,有大神能帮忙回答一下么,已经停了快1个月了[流泪][流泪][流泪]
1周前·湖南
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你说的都对
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润田都到内蒙古了?
1天前·安徽
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龙门罗教练
作者
...
你是批发商吗[捂脸]盯着水看的是真认真
1天前·内蒙古
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一位鲜为人知的暴躁哲学家!
...
我胸怎么练都起不来。。。
1周前·四川
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龙门罗教练
作者
...
跟着计划练,祝你越来越大,没组训练最好达到力竭,这样效果才会更好
1周前·内蒙古
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心静茹水
...
第一,练前不能拉伸,小白不懂拉伸,这条可忽略第二,单侧高位下拉只能练上背,背阔肌感觉模糊,效率也低第三,直臂下压练背效率太低,拿来热身还行
1周前·广东
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℡an
...
一周只能去一两次有没有对应的训练计划[捂脸]
1周前·陕西
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龙门罗教练
作者
...
合集里有3分化
1周前·内蒙古
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小陈
...
一周7练太累了我现在是7天7练[看]
1周前·广东
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🌈树上不能喝的小鸟
...
额,引体向上呢
1周前·广东
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龙门罗教练
作者
...
大多数练不了,如果能练的话放在第一个动作也可以
1周前·内蒙古
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奔跑的涛涛
...
收藏了!今晚就练!!
1周前·西班牙
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龙门罗教练
作者
...
24小时营业吗[疑问]
1周前·内蒙古
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这是个懒人
...
哥,有点驼背怎么练好呢[流泪]
1周前·北京
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龙门罗教练
作者
...
把上背搞起来[强]
1周前·内蒙古
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孟白
...
我四天练了七次,目前身体没有不舒服的状况,需要休息吗
1周前·北京
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龙门罗教练
作者
...
有一定肌肉量刷脂时候可以这样
1周前·内蒙古
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Victor J.
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期待剩余三天的更新
1周前·吉林
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龙门罗教练
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[OK]
1周前·内蒙古
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Lucky_^
...
一周去2天怎么办
1周前·河北
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龙门罗教练
作者
...
可以看合集里的3分化训练
1周前·内蒙古
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神不佑我艾伦
...
等下一个步骤
1周前·江苏
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龙门罗教练
作者
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[OK]
1周前·内蒙古
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J.X.J.
...
教练,普通上班族健身,到底是应该选三分化还是五分化[笑哭]
1周前·上海
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龙门罗教练
作者
...
看时间和状态。都可以的。
1周前·内蒙古
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大叔瘦了没?
...
罗教练这个对我来说帮助太大了,期待后面那三期视频(一周能去5天健身房系列),[赞][赞][赞]太感谢你了[鼓掌][鼓掌][鼓掌][比心][比心][比心][爱心][爱心][爱心]
1周前·辽宁
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龙门罗教练
作者
...
加急更新中[击掌]
1周前·内蒙古
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龙队
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怎么样判断自己应该先减脂还是先练大呢?
5天前·福建
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龙门罗教练
作者
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感觉全身脂肪都比较多可以先减脂。如果不是很胖就肚子有些肉这种就先选择增肌
5天前·内蒙古
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龙门罗教练
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