分享增力计划 新手别尝试 这样练一个月 做增肌计划8次为主#增力 #增肌 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验

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发布时间：2025-10-06 19:57
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我好像就是这么练的
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5月前·湖北

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
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5月前·河南

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飘逸的武士
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我在用5*5 中间休息是2-3分钟
2月前·浙江

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天殊
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60kg卡了快三个月了，我现在在思考我是不是太执着于连固定器械了
3月前·广东

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吸西兮
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我目前极限推100，适合这个增力训练吗老哥[杀马特]
5月前·山西

2

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
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动作框架 没问题的情况下 可以尝试兄弟 用75左右先做3✖️5暂停卧推2✖️5 后面慢慢加重量
5月前·河南

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帅了两公分
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阳哥，1中胸和下胸轮廓出来了，也有点儿中缝。但是上胸一直出不来。三分化，一周5练+2天空腹有氧。是什么原因上胸起不来？180，体重170斤，现在是1着重把中胸肉量堆起来吗？ 还是2针对性上胸训练？撸上胸时感受没有下胸中胸那么好
5月前·福建

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
...
说句扎心的 没天赋 我也是这样 你就多练中下胸就行 练出来也好看
5月前·河南

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菜就多练卧推
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@HDL 有没有说法
5月前·广东

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
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适合 8～12练两三个月的兄弟 转这种方法 一直低次数训练 再练这种没用
5月前·河南

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蓝恺
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明天就试试
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5月前·德国

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
...
适合 8～12练两三个月的兄弟 转这种方法 一直低次数训练 再练这种没用
5月前·河南

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乔胡子
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这种5×5练多久转回8-12？
5月前·江苏

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
...
1个月
5月前·河南

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莫尼卡
...
半握和全握落点都在下胸
5月前·贵州

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
...
建议一定全握
4月前·河南

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JSHB
...
哥 第三组一边+2.5公斤做多少次
4月前·辽宁

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
作者
...
5✖️5
4月前·河南

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阿阳（肩胛贴合胸阔门）
阿阳（肩胛贴合胸阔门）

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