腰背完全放松不发力，趴在椅子上做这个硬拉的退阶版。涌泉穴的地气，连接到盆底的底气，往上链接核心铁桶的中气 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎盘突出#骨盆前倾 #产后修复

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发布时间：2025-10-12 19:08
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大家都在搜：
大禹
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如果有不会练的，跟着这个视频没动脑就练了，那大概率会加重病情，所以说，兄弟们，你们要练的话，一定要动脑想想怎么做动作
20小时前·黑龙江

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LiBoXxx
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山羊挺身 腰突谁练谁死 [微笑]
1周前·吉林

70

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四维筋膜
作者
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挺了吗？没挺。夹的是屁股。从头到尾都在说腰背完全放松，不要挺起来
1周前·广东

59

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博哥
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我腰突，练三休一[呲牙]感觉挺好。平时也吊单杠10分钟
作者赞过
1周前·江苏

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四维筋膜
作者
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可以，居家也可以啦
1周前·广东

1

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水中月🌙
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练500到1000次？？开玩笑呢，正常人也不会去练1000次山羊挺身吧[捂脸]
16小时前·湖北

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作者
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就是专项练习一个小时的意思
13小时前·广东

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勤劳的牛
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凡是腰突严重到压迫神经到腿部的，大部分最好不要做这个！就算做先拉伸，不要学他还负重，空手试试就行
1天前·安徽

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棕瞳小观
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我练了这个，结果站起来头晕眼花好久
3天前·福建

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作者
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量力而行
3天前·广东

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来点拍子
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你这个高度全练屁股上去了，竖脊肌没多少张力。并且这个动作普通人空手做就够了，奥赛古典冠军练这个也就拿 20kg
1周前·湖北

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四维筋膜
作者
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练的是腘绳肌的头儿，竖脊肌完全屏蔽掉，不要发任何力
1周前·广东

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你好，雯宝在不在
...
做的时候大腿要不停的夹紧是吧，感觉大腿酸，屁股酸，小腿也酸，怀疑自己做对了吗[捂脸]
2天前·山东

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作者
...
对了[赞]
1天前·广东

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塞巴斯蒂安
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来个小白带他练[灵机一动]
2天前·河北

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大破洁
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没腰突的不爱练，有腰突的练不了[尬笑]
1周前·黑龙江

3

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作者
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能趴在床上就能练夹屁股
1周前·广东

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高山钢琴 tomato
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我是硬拉日和动态山羊挺身和静态山羊挺身一起练习
1天前·辽宁

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🔅简单就好
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我这个可以练不[流泪]
1周前·浙江

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作者
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可以，夹屁股发力
1周前·广东

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宝儿-‼️
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一用力 右边👉腰疼 咋办
5小时前·河南

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作者
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夹的是屁股
5小时前·广东

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晨晨阳
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练了一周，每次500个左右，锻炼时夹屁股，腰部完全放松，确实练到了腘绳肌，腰背很轻松[赞][赞]配合倒登椭圆机40分钟，走路时重心能更自然的配置在脚后跟[赞][赞][赞]骨盆前倾有所改善[鼓掌][鼓掌][鼓掌]老师厉害，继续坚持！
1周前·广东

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𝑪𝒂𝒓𝒎𝒆𝒍𝒐🤞🏾
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不要一上来就练这种，先把臀和深层核心练好再考虑这种
1周前·山东

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作者
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这就是臀大肌，盆底肌[尬笑]
1周前·广东

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坚信
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腰突一次能练一千个咋想的
1周前·江苏

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作者
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练这个是释放腰背压力的。一级腰突，练这个可以很大改善
1周前·广东

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🩵美式憋芭乐我
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有没有体面一点的东西[躺平]
5天前·河北

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嗨！80后♉️金牛女💋
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老师，我这种情况练哪种合适，如果一边屁股还疼，可以练吗，现在穿袜子有点疼
1周前·河北

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刘新阳
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这些动作得有辅助器材和两个人才能做，有不用器材一个人也能做的动作吧
3天前·安徽

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🕊এ᭄温暖꧔ꦿ四季᭄💞࿐ᩚ
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这个动作的副作用是不是会得胃肠功能紊乱[尬笑][尬笑]
1周前·江西

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作者
...
为啥？啥原理？
1周前·广东

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