代谢重启：抓住中年逆袭的"最后期限" 年发福不是必然！35岁后代谢进入关键窗口期。抓住这个“最后期限”，用对方法重启代谢引擎，实现身材与状态的逆龄生长！#代谢重启 #中年逆袭 #减肥干货 #抗衰老 #健康管理

3.8万
2423
2.6万
2.6万
举报
发布时间：2025-10-17 09:10
全部评论
大家都在搜：
默默哥
...
在这瞎分析了，我身边37 41岁的都有，人家就是不吃，饿。早晨鸡蛋➕黄瓜，中午正常吃午饭，7分饱。晚上一口不吃，瘦20斤。 什么代谢慢，这个慢的，那个慢的。
1月前·天津

15

分享
回复
掐头去尾啊
...
长肉是身体的自我保护，就像手机，新手机你贴膜戴壳就怕外边有一丝划痕，用了一两年后就会更担心续航发热把壳就去了，再用一两年更担心的就是电池和芯片出问题，老了就皮包骨就是身体把精力都放在内脏健康上了自动就不长肉了[看]
1月前·菲律宾

2

分享
回复
下雨时节
...
35以后减肥非常容易，一天中晚饭不吃就行，早上中午随便吃保证营养，我全家都是这样瘦的，半个月很快就瘦了，强调一点，根本不用运动
1月前·河北

25

分享
回复
沧浪
...
40岁，基本上每天臂屈伸15个一组，做10组，俯卧撑100个，哑铃复合动作4组，再去快走1小时或者慢跑5公里，已经坚持几年了，体重虽然190，没有肚子，全身紧实的很。锻炼是有瘾的，哪天没练的话浑身不得劲[捂脸]
作者赞过
1月前·江苏

4

分享
回复
足踏轻云
...
最科学方法如下：一、饮食控制：早餐吃蛋白质和蔬菜；午餐：蛋白质蔬菜和碳水食物（米面类）；晚餐：蛋白质蔬菜（千万不要吃碳水食物，这个很重要！）。二、锻炼控制：在每天上午10点～11点之间进行抗阻锻炼（俯卧撑、拉单杠等费才气的）。为什么这样做？因为这时已过16小时（昨天午餐至今天10点），碳水早已消耗完，肝脏里的糖元消耗完，已经进入消耗脂肪模式，消耗脂肪部位顺序：手肩背腰腿、最后腹部。坚持两个月，效果相当好。不要减肥太快，否则肚皮收缩速度跟不上减肥，肚皮就松驰了，无法恢复肚皮紧致。
1月前·福建

3

分享
回复
马马虎虎
...
2023年6月底突破250斤开始减肥，本以为又是一次徒劳的反复，没想到会成功，一年后2024年7月减去75斤（纯少吃，无运动），然后开始跑步，从跑50米就喘的不行，到第一次半马用了8个月，跑步到现在又减了10斤，我发现运动可以塑形，少吃才能减肥（尤其是主食）
1月前·江苏

5

分享
回复
糖🍬糖
...
没有科学依据的东西，在这里胡说八道，就是等于害人，明白吗？该怎么吃就怎么吃，碳水正常吃，每天保持规律性的运动，营养吃好，早睡早起，自然而然就不一样
1月前·浙江

1

分享
回复
猫坚强
...
对很多人来说，问题不是不知道力量训练可以增肌，而是如何去坚持训练。据我所知，力量训练停了之后肌肉还会慢慢流失。对于很多低精力人来说，力量训练需要消耗的最宝贵的东西是：意志力。这恰恰是背负压力生活的中年人最不够用的东西。
1月前·越南

2

分享
回复
123321
...
我有点不一样，我十几二十多岁的时候太瘦，不长肉，反而难锻炼。三十岁后缺乏运动身体发福稍微练练体脂就下去了，肌肉量也起来了，现在的肌肉纬度是我年轻时候时候死命练都练不出来的！
1月前·江苏

2

分享
回复
大末末
...
我有体会，我从小大胖子180斤，26岁和28岁，产前产后减过两次60斤、70斤，也就用了半年多。后面也慢慢又胖了一些，今年42岁又减肥，5个月才瘦了28斤，运动量还更大。就是觉得更艰难了。
1月前·江西

2

分享
回复
意外
...
我觉得不难，掉肌肉是肯定的，皮松是肯定的，但是减肥最大的难度就是少撒谎，每天掉那么点代谢，少贪吃一口啥都出来了
1月前·广东

1

分享
回复
最忙子弹🔫
...
[捂脸]一天就一顿，人才舒服点！身体根本消化不了太多食物，不然我就天天积食[不失礼貌的微笑]，而且确实每天都觉得冷！
1月前·韩国

181

分享
回复
1264
...
减肥难吗？中午红薯+鸡蛋，晚上随便吃，两三个月减了 20 斤，而且还在下降，最最重要的是碳水摄入少了，人不犯困了，精神状态好，口味也变淡了。
1月前·陕西

2

分享
回复
just do it
...
其实跟动物一样，按照人类寿命的青年，中年，老年去看动物，野生狮虎，你看看刚成年的两岁多的跟四五岁的所谓的巅峰实际是按照它们的寿命属于中年了看看体型差距
1月前·天津

0

分享
回复
万能盾空调服源头厂家
...
我以前经常锻炼，但是老的和快。最近二十年我在修炼尽量保持低耗能状态， 二十年反而年前了几岁[捂脸]。身体的一切负担都减少了。很轻松[呲牙] 我71 年的。 来我的视频看看我吧[呲牙][抱拳]
1月前·广东

0

分享
回复
练不大的小骨架
...
正好是35岁开始减
作者赞过
1月前·河北

109

分享
回复
国米汤
...
坚持每天45分钟慢跑。已经坚持一年。体重只减了10斤。朋友们问我为什么瘦不下来？因为我从不忌口，想吃就吃，不负美食，这也是能让我跑步快乐的最大动力。
1月前·广东

0

分享
回复
就这一天
...
不难吧？是人自己没有克制。年轻的时候爱动，肌肉量多，30多岁的时候都懒，又不爱动，又要吃他能不胖能减肥吗？你甭管多少岁，只要是你锻炼，肌肉活动起来了，它就能瘦下来
1月前·山东

0

分享
回复
威廉
...
不是从35开始的，从28开始代谢就开始走下坡了，逐年递减，刚开始几年差别不大，但是几年的累减代谢就差很多了，但是食欲一直维持差不多，所以就会有多出的热量堆积成脂肪
1月前·广东

0

分享
回复
3.5
...
有氧持续 50 分钟，心率持续在 极限心率的 80% ，正常吃，别吃多，你会发现你的脂肪慢慢就没有了，不信试一试
1月前·新疆

1

分享
回复
文同学爱运动
文同学爱运动

粉丝4.5万获赞24.4万

最新视频

热榜推荐

热门视频