新手超慢跑首月训练计划。#超慢跑 #居家锻炼 #原地跑 #健康跑 #运动健身

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发布时间：2025-10-18 07:00
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mo🐇
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1.前脚掌先着地2.膝盖始终微弯3.落地的时候尽量轻4.高步频 小幅度 5.不硬，不酸，不痛，不喘 6.健康跑，舒适跑，无伤跑
1月前·贵州

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吴维（运动变好中……）
作者
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第一点，脚后跟也要着地
1月前·广东

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过雾山～
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我163，98斤。长期便秘，以前太凉 太辣的东西都不敢吃，而且不敢吃饱因为拉不出[流泪]，慢慢到了喝西梅汁 番泻叶 拉肚子药都不管用的地步了。无意间刷到慢跑，截止今天跑了有一周了 大号每天正常，就冲这点我也要坚持跑。腰围也明显小了
16小时前·陕西

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ƪ🙈(˘⌣˘)一薪一亿
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今天第一天啊，等我15天的时候。记得来@我看有没有廋[捂脸]
1周前·河南

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未来的婆婆俊妞
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我每天30分钟
1月前·湖南

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吴维（运动变好中……）
作者
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挺好[黄脸干杯]
1月前·广东

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在水一方
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我连续三天了慢跑上午半小时，下午半小时，不算健步走，睡眠质量非常好[666]今天第四天给自己加油[一起加油]
1周前·河北

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淡泊
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热身5分钟，跑30分钟，热身5分钟，自由运动20分钟，隔一天一次，体重控制的很好，要不然以前喝水都长肉。
1月前·辽宁

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吴维（运动变好中……）
作者
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1月前·广东

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锦灿1219
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指压板[捂脸]
1月前·河北

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吴维（运动变好中……）
作者
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莫慌，我穿了瑜伽鞋跑，指压板下面还垫了一个超慢跑减震垫，跑起来舒服得很[黄脸干杯]
1月前·广东

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Muse
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我第一次就跑了三十分钟，微汗，挺舒服
1月前·江苏

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吴维（运动变好中……）
作者
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每个人情况都不一样，训练表只是做个参考。适合自己就行。
1月前·广东

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WH🌈吻合
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我一天两场，早上七十分钟，下午户外三公里或者三十分钟指压板
1月前·云南

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吴维（运动变好中……）
作者
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这个计划只是给没运动基础的运动小白参考，你根据自己的情况来调整
1月前·广东

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美美宝贝
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每天早上起来空腹三十分钟，比较容易坚持而且很暴汗
1月前·广东

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吴维（运动变好中……）
作者
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如果肚子饿跑前可以吃一点东西垫垫肚子
1月前·广东

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N
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亲测减脂第4天，晚上6点基本只吃一个玉米，然后7点开始跑20到30分钟，十分钟左右开始出汗，晚上睡的特别好，对了我是小基数91到88[憨笑]
3周前·湖北

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真是姐姐呀
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会瘦吧
1月前·山东

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吴维（运动变好中……）
作者
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运动➕控制饮食，会瘦。
1月前·广东

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先森驾到
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我第一天已经跟着40分钟了[捂脸][捂脸]
1月前·广东

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吴维（运动变好中……）
作者
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那跑完身体可能会有酸痛
1月前·广东

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心有所属
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饭后多久可以跑
1月前·江苏

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吴维（运动变好中……）
作者
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间隔一小时
1月前·广东

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LY
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啊，我第一天就跑了半小时多呀，出点汗真舒服
1月前·浙江

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吴维（运动变好中……）
作者
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没事，这个计划是给运动小白作参考的。你按照你的情况来，同时注意循序渐进和跑休结合。
1月前·广东

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小趴菜 不想练💀
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脚不疼吗[抠鼻]
1月前·安徽

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吴维（运动变好中……）
作者
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穿了瑜伽鞋，指压板下面还垫了一个超慢跑减震垫。跑起来非常轻松舒服，不痛脚[呲牙]
1月前·广东

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佳～
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手机支架放到高于眼镜一点点的位置，打开你爱看的电视剧或者综艺或者短视频，一边跑一边看，你会发现一小时很快就过去了[看]天天运动的经验，超慢跑非常好坚持
1月前·浙江

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吴维（运动变好中……）
作者
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是的，我以前一边追剧一边跑，追完一集40多分钟，轻轻松松，不枯燥。
1月前·广东

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玉·玲珑
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三天休一天啊
1月前·湖北

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吴维（运动变好中……）
作者
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是的，跑两三天休一天，或者跑一休一，看着自己情况来
1月前·广东

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油炸小人鲜
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怎么今天才刷到这个，我第一天就跟着你跑了40分钟[流泪][流泪][流泪][流泪]
1月前·辽宁

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吴维（运动变好中……）
作者
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没事，这个是给运动小白的。你跑开了就根据你自己的情况做调整，遵循跑休结合
1月前·广东

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吴维（运动变好中……）
吴维（运动变好中……）

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