普拉提平替居家 一个动作帮助臀部塑形，精准训练臀中肌，激活臀大肌上束，改善臀凹陷，同时增强核心，躯干的稳定🎈‼️改善臀凹陷：主要需训练臀中肌和臀大肌上束，这两个部位是支撑臀部饱满度、填补凹陷的核心肌群。今天分享的这个动作，非常精准，姐妹们收藏练起来！📚训练口令：四足支撑 双手与肩同宽，收核心，保持骨盆稳定，呼气🫁时腿往后伸展，吸气回到起始位，15X3组✅#臀凹陷必练动作 #臀部塑形 #普拉提 #居家锻炼 #好身材练起来

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发布时间：2025-10-19 19:05
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尹代梅
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8月前·重庆

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老陈钓鱼
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8月前·重庆

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