科学脂肪消耗测试 健身 减脂 撸铁 有氧和无氧运动哪个更减脂 有氧运动和无氧运动哪个更减脂？科学运动减脂测试结论来了！#健身 #减脂 #脂肪燃烧测试 #撸铁 #科学减脂 @宁哥有礼（小号）

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发布时间：2025-10-22 19:02
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大不溜
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有氧太难受了，每次去健身房我都是先 15° 4.0爬坡20分钟，然后再一个小时力量。有氧二十分钟做完真的浑身汗
5天前·山东

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脱靴子的猫
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做有氧的同时还想要增肌，是不是要配合一些无氧
12小时前·山东

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彬彬有礼邓先生
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无氧运动耗糖，但减脂效果慢，但可以提高肌肉含量提高代谢，且每次无氧训练后肌肉受到破坏与撕裂需要能量消耗恢复。属于低且长的消耗。有氧训练消耗脂肪，消耗大，减脂效果快。但长时间只做大量有氧会导致肌肉流失、气血流失、代谢下降。前期有氧训练瘦了，到了中后期就瘦不动了。即使瘦下来也是松松的。所以前期两者可以先结合，先无氧+有氧，后面在渐渐降低有氧，以及养成良好的饮食生活习惯，才会越来越好！
2周前·四川

160

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G帝的FAM
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请问各位大佬，那空腹有氧说更减脂的方法，比如空腹爬楼，是可以在身体缺少糖原的情况下，更有效的直接消耗脂肪吗？有效果吗，有科学依据吗？
1天前·江苏

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小阿软
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我只想知道，心率达到多少脂肪供比最高？之前看到很多博主都说散步快走是脂肪供比最大的运动，有氧含量足。慢跑没有跑步脂肪供比大！请解答
1天前·湖北

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WW
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严谨吗？前面让女生跑一个小时有氧 接着又让她继续无氧撸铁一小时[举手]
1天前·广西

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长安喜乐
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但是吃得干净吃饱了热量也不高，吃得不干净比如一个月饼，明明没吃饱还热量超了
1天前·湖南

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给你涌卡倒
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一跑步就容易心率170上去了，咋办
2周前·江苏

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宁哥有礼
作者
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速度减慢
2周前·北京

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院长
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没意义，要测也是测有氧和无氧之后的全天的消耗情况，无氧消耗糖原了那么当日其他时间的脂肪供能就会增多，有氧消耗脂肪了那么其他时间就是糖原供能多，到最后无非看哪个消耗的热量多而已
1天前·河北

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咳咳
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心率维持到多少
11小时前·山西

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亲爱的不二
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有氧确实是减脂最多也是最快的，但是无氧可以增加肌肉，提高基础代谢，在减脂的同时增加肌肉量，体脂率会下降很快，体重也许不会怎么降，但是人会看起来紧实，围度小，而且肌肉量多了，基础代谢提高以后，也不会那么容易再胖起来反弹
2周前·河南

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花🌸残月🌖缺
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别乱结论了，我先告诉你真正的结果。运动前二十分钟左右是糖供能，运动量小可能是三十分钟糖供能。之后会脂肪供能大于糖供能，所以前半小时做超级组力量训练把糖消耗完，之后转有氧运动消耗脂肪，一定要力量训练在前，因为糖供能的状态优于脂肪供能
1周前·广东

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素颜的巫
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控制饮食➕无氧＝保持肌肉的慢慢减肥。控制饮食加有氧＝肌肉和脂肪一起掉的减肥合理干净饮食➕有氧➕无氧＝慢慢减脂增肌。（很慢需要耐力坚持）
2周前·陕西

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白菜机车
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老师有氧的同时在做力量训练刺激肌肉生长综合下来，肌肉掉的含量不就少了吗？
21小时前·山东

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尼古丁的救赎
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一个小时有氧感觉也好累啊
22小时前·广西

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风染月
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国外早就有非常权威的实验和论文。单轮运动对减脂的帮助。有氧甩力量训练18条街带拐弯，为什么国内这些博主只推荐力量，因为有氧他挣不到你的钱。
2周前·山东

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水随天去
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光少吃和有氧必定掉代谢，而且难恢复，而且瘦的太快身体各方面反应不过来的。
19小时前·湖南

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✨ Cake_clown ✨
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最早几年看到运动博主建议先做半小时无氧再做半小时有氧运动～减脂效果最佳～看来就是结合这种测试结果给出的最佳方案～前半小时先消耗糖原～后半小时直接消耗脂肪[赞]
2周前·福建

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醒宝儿🦋
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减脂，我现在只信 荒野求生[呲牙]
12小时前·广西

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梦想家吴浮云
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这么说，理解就是：无氧运动是后续的消耗高吧，因为无氧运动能提高基础代谢嘛，一劳永逸，不过最好的方法肯定是有氧无氧混搭
2周前·重庆

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宁哥有礼
宁哥有礼

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