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胖琪不胖
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大基数减脂核心经验！超实用。大基数刚开始减脂，千万别节食！前期要以稳定食欲为主，从生活化减脂开始。日常就吃家常菜，保证良好饮食习惯和进食顺序，水分充足很重要。一日三餐都要吃，餐前喝杯温水，先吃菜、再吃肉蛋、最后主食。体重下降后，晚餐可以酌量减少主食。 拒绝宵夜、零食和含糖饮料，减少无效社交。推不开的社交尽量选在中午，控制热量。如果没忍住吃多了，别给自己太大压力，慢慢调整回来就行，别破罐子破摔连续吃好多天。想要效果快一点的，可以试试16+8饮食法，但我个人坚持不了，晚上太早吃饭会忍不住想吃宵夜。 运动方面，大基数前期可以不运动，过度运动可能膝盖不舒服。想运动的话，选生活化运动，比如做家务、饭后散步，不会伤膝盖。 #大基数减肥#减肥经验分享#生活化减脂
发布时间：2025-10-23 20:00:25