铁三运动员厨房大公开｜大铁备赛吃什么？ ⭕️我的冰箱里，藏着大铁完赛的秘密。包含着：运动前、运动中、运动后以及日常全攻略。 • 很多人问我：大铁除了训练，最需要注意的是什么？在我看来，除了科学系统的训练量以外，还包括了休息，放松，以及非常注意的饮食补给。 • 今天我把自己运动前-运动中-运动后-日常保健的补给逻辑一次性分享出来，都是我真实在用的东西。希望可以帮助大家～ ① 运动前•甜菜根液（迈胜）：富含硝酸盐，提高摄氧量，耐力更强。•运动前碳水（面包/能量棒）：保证肝糖原充足，不要饿肚子运动。 ② 运动中（能量不断档）•能量胶（迈胜）：每小时补碳水20-30g，避免撞墙。•盐丸（迈胜）：补钠钾镁，防抽筋。•电解质水（粒刻）：随时补水补盐，稳定表现。 ③ 运动后（黄金恢复）•蛋白粉/蛋白饮：30分钟内补蛋白，修复肌肉。•碳水恢复（面包、米饭）：补糖原，加速恢复。 ④ 日常保健（凯睿海恩系列）•鱼油：抗炎，护关节心脏。•辅酶Q10：增强心脏耐力。•红景天：抗疲劳，耐力提升。•灵芝孢子粉：免疫力+睡眠改善。•西洋参：缓解疲劳，提升体能。•洛莓萃：减少氧化损伤，皮肤&关节保护。 📒这就是我的大铁备赛以及日常补给全攻略📦📌 有些是比赛必备，有些是每天坚持的小习惯。可以收藏起来，直接抄作业！#vlog十亿流量扶持计划 #铁人三项 #野马妍的打铁生活 #健身饮食 #ironman
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发布时间：2025-10-28 14:48全部评论
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