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海燕爱运动
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居家增肌塑形，4个动作轻松练出好身材！💪 最近发现几个超实用的居家增肌动作，不用器械也能练出紧致线条，分享给想在家锻炼的姐妹～ 1️⃣靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖弯曲90度，保持30秒。这个动作能锻炼大腿肌肉，还能改善体态，每天坚持效果很明显～ 2️⃣平板支撑：手肘撑地，身体成一条直线，坚持1分钟。核心力量的训练，坚持下去腰腹会越来越紧实，女生练这个还能改善假胯宽哦～ 3️⃣俯身哑铃臂屈伸（可用水瓶代替）：俯身，保持背部挺直，手臂弯曲再伸直，每组15次。想练拜拜肉的姐妹一定要试试，简单有效～ 4️⃣弓步蹲：左右腿交替弓步，保持膝盖不超过脚尖，每组20次。这个动作能锻炼腿部和臀部，让腿型更匀称，穿裤子更好看～ 居家锻炼最重要的是坚持，每天花20分钟做这些动作，慢慢就能看到变化啦～ #健身干货#居家锻炼#增肌塑形
发布时间：2025-10-28 16:30:05