自重训练 高效实用 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉男 #薄肌男孩

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发布时间：2025-10-29 07:04
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三十儿
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每天俯卧撑100深蹲100仰卧起坐100s做完这些记得做几分钟立位体前屈每周一个五公里两个3公里坚持1个月你会发现你会感觉每天精气神都很充足坚持3个月你会发现你已经超越身边百分之99的人了
1周前·内蒙古

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Kitty.🐟Mr.吴
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囚徒健身，了解一下[躺平]
1周前·贵州

411

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拉布拉多拉的不多
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他们去健身房都不是为了自己，大部分为了装逼，和身体健康不健康没关系。小部分为了装大逼，这么一小部分会嗑药练习极小一部分为了赚钱，这个没办法的，打比赛，伤身体，但是能赚钱，还有很多就是为了拍照，拍完了洗个澡趴会儿，或者钓凯子之类的，
1周前·北京

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L·lawliet
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我觉得健身没必要去健身房 ，如果想去健身可以去健身房练一练
1周前·新疆

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健身大书
作者
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再说我生气了，再说我生气了
1周前·辽宁

97

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月魔蜘蛛泪
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自重训练强度太大，我拉引体10个完了没力气了，时间才过去几分钟，歇会儿再拉5个，再拉3个，彻底没力气了，时间才过去十几分钟，然后。。。回家吧，感觉练了个寂寞
1天前·江西

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Tai老板
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？用器械追求的形体肌肥大，还有街健牛逼的是动作，运动表现你要是这么说，橄榄球运动员，卧推测试都是100㎏25次一次性卧推，并且这个数量以上，爆发弹跳也是碾压一般运动的运动员[微笑]，关键是肌肉量上看和健美肌肉量接近。别贬低，看人追求到底什么什么
2天前·吉林

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WilDd
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真的建议大家试一下 亲身经历 我平时打篮球 从初中开始进健身房 一周三四次 但是并没有在运动场上迎来什么效果 我从去年开始接触的一些徒手功能性训练 这一年能明显感受到运动场上的表现比之前有质的飞跃 所以你如果只是为了练成肌肥大 那就继续泡健身房 但如果为了提升运动表现让自己更协调更健壮 就注重这种徒手功能性训练就行 健身房不是不好 只是大部分人都不够专业 没办法最大程度的发挥那些器械该有的作用
2天前·加拿大

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孤独的狼王
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这个是正真有效果 我练引体向上快一个月了 虽然没上去过但是离杆子越来越近 我会为了提高力量做俯卧撑 练哑铃 力量进步很快 打排球没之前软绵绵了[色][色]
1周前·江苏

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曼联传奇主教练（滕嗨呵）
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健身房是为了好看，比赛，健美，纯力量。而自重和运动员大部分是为了运动表现，运动“表现”更偏向于综合素质，爆发力，耐久心肺能力之类的，新手把目的和区别搞清楚就好了
2天前·湖南

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倥佰
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你最后一句，是不是说“爬两层楼不用气喘吁吁”？我健身就为这个吗[不失礼貌的微笑]
1周前·四川

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记得说晚安
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去健身房练的话太费钱了 我的建议是把这些钱省下来 然后再去办个健身卡
1周前·新疆

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孜然烤屁
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这个需要更长的时间和坚持打磨
1周前·浙江

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可以
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自重极限：上肢练单手引体加倒立撑，下肢单腿蹲起加单腿立定跳远，核心就用人体旗帜，不知道能同时做出这些动作的人身材如何
6天前·江苏

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施华洛史奇
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自重太无聊，去健身房自重太亏在家自重又没瑜伽裤缓解心情，去公园自重又练不过大爷容易抑郁
1周前·山西

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周而复始
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自重训练说实话没什么效果，但是自重训练还是有点效果的[看]
1周前·广西

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雪山隐温泉
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冷知识，健身房里只有两个人：健美爱好者和团操爱好者，没有健身爱好者。健身人群不去健身房。
1周前·重庆

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FULL
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徒手的话只有练背不好找感觉，引体向上的话，有单杠倒是很方便，我每次都要跑两公里过去才有单杠[捂脸]
1周前·广东

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不息，不止
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再申明一下这不叫平板支撑，这叫俄挺，街健五大神技之一
1周前·广东

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健身大书
作者
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是的 直译过来了 以后一定注意核对
1周前·辽宁

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嘤嘤怪与竹鼠商
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我走遍方圆两公里，竟然没找到一个单杠[杀马特]
1周前·湖南

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官人我仲要
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有个很自然的现象，那些身材不好的都会去健身房撸铁，而身材好的很少撸铁，而更多的是功能性训练，除了一些单关节运动才会撸
1周前·广东

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健身大书
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