第一次受伤#健身 #毫无训练痕迹

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发布时间：2025-10-30 15:23
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Hyper橙
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我是不太理解那些不打比赛却盲目上大重量的人，仿佛身体不是自己的一样，一步一步稳扎稳打不好吗
1天前·西班牙

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Big Uzi Vert💫
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不太懂搞肌肥大的 天天跟重量较什么劲
1天前·北京

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城市里的鲁滨逊漂流派
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90%健身的人，都需要伤来告诉你瞎练的危害。我也一样，我是微创切除了肩袖骨刺之后才完全追求标准。
1天前·辽宁

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蔗糖小雪碧
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这个重量目前应该还不属于你[暗中观察]
1天前·贵州

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夜雨飞飞
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30KG你这样拿不受伤才怪
3小时前·湖北

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杨程越
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看这样估计tfcc了吧[杀马特]
1天前·天津

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碳水杀手🥷
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还是太轻松，建议上40
7小时前·福建

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别太固执
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盲猜冈上肌撕裂，看严重程度，接下来，轻则3个月，重则半年以上，所有推类动作几乎都没法做了，年轻人，不要盲目冲重量，即使冲，保护的人也不要动不动没给啥的，这时候安全最重要，肘关节护稳了，就算拿不住要扔，也不能往后扔，想办法往前丢，都是过来人月一般的教训啊，目前使用的重量，至少能毫无压力的稳稳做8到10个以上，再尝试新重量。
1周前·山西

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赫兹
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前锯肌根本稳定不了肩袖[泪奔]多做做支撑类的训练，实力推很不错[看]
1周前·云南

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自信即巅峰Coke
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所以，你手腕上绑了个装饰品？护腕是这么用的吗？
23小时前·江苏

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天天中大“蒋”先生
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我可能比较笨，我都是2.5的往上加，例如我这次推25能做8-10个我就尝试27.5，推4-6个或者更低，等27.5推8-10我就再往上加[呲牙]包不会出事
1周前·广东

13

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Tenderness
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我就是推伤的，再也不会练这个动作了，纯自尊作祟，风险太大，半年了肩膀还没好
22小时前·辽宁

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相信光呦
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就这样式了还别给呢，不给你能起来
1天前·山西

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CHO1SEN
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兄弟没别的意思，我想说如果第一个都需要你朋友帮你辅助的话，那只能说明这个重量暂时还不属于你，这样只会加大受伤风险，减重做适合你的重量就好了，沉淀是很重要的。
3天前·河南

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叮叮车
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说白了起都起不来还推啥呢[呆无辜]
22小时前·浙江

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连不上蓝牙
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动作框架没搞明白，每一下的节奏都是乱的，呼吸也是乱的，辅助的也乱七八糟。啥都没搞明白就傻傻上重量，受伤是早晚的事情。先放下虚荣心，用属于你的重量去磨几个月，把动作框架，肩胛稳定，呼吸节奏，动作节奏，行程都磨明白，再去上重量。像视频里这样的，建议用15-20kg的先推几个月
1周前·江苏

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晴天baby
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婆婆哦也没哇、麻婆小姐下
1天前·广东

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渝跃
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纯自尊作祟，稳稳当当健身，拿这些视频博流量我真笑了
22小时前·广东

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耄耋努力赚钱打比赛
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不要急，健身这个东西要慢慢来，推30做组你要先把25 27.5吃透，我这三个月没练，前两周刚开始恢复训练的时候我都用17.5的来恢复，这两周过去了才能用30做组，推肩这一块涉及的肌肉群很多，不光是三头，三角那两块，你的小臂力量，上胸那块都会参与，可以练完胸单独去加一点小臂，卷卷哑铃，小臂有劲了，哑铃就握的稳了，就不会往后打[玫瑰]
1周前·山东

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泉中水
泉中水

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