臀腿日 4个动作精准练臀不粗腿 -梨形身材的福音来啦！很多姐妹怕练臀腿会粗腿，那是方法不对！这套计划精准刺激臀部，同时拉长腿部线条Tips:•全程核心收紧，感受臀部主导发力•动作质量＞重量，找到臀部爆炸感•练前热身，练后拉伸，事半功倍#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #撸铁女孩 #梨形身材

975
17
1514
143
举报
发布时间：2025-11-01 17:02
全部评论
大家都在搜：
☁️💫
...
博主，这样练感觉腿不是很细，偏肌肉型。我体脂率高大腿肉软软的，肉很多肉凸出啊？这样该怎么练呀
3月前·湖北

0

分享
回复
严准
...
姐！最近今天腰不舒服 坐久了站久了容易酸 晚上睡觉也是 对了一下自己好像骨盆前倾挺严重的 所以最近在改善骨盆前倾 之前包括现在在练臀腿的时候 只要用哑铃深蹲硬拉就容易腰酸不得劲[流泪][流泪]这下腰酸更不敢练臀腿了咋整哇[心碎]
8月前·四川

0

分享
回复
Gin是我
作者
...
可以去检查一下腰部是否有病理性的情况如果排除那后续可以戴上腰带训练，保护腰腹避免借力，在做动作的时候重量都从最轻做起，保证发力正确为主
8月前·广东

0

分享
回复
Chenᴗ·ᰔᩚ
...
有没有居家跟练的[比心]
8月前·江苏

0

分享
回复
小椰嘉酱
...
我可太喜欢你了[求好运][色]
作者回复过
8月前·江西

0

分享
回复
橘橘橘
...
可以出个一周训练计划吗[耶]
8月前·安徽

0

分享
回复
六六得六
...
姐妹，救救我，最近猪瘾犯，一个劲在吃[流泪]
7月前·贵州

0

分享
回复
shobha
...
蹲博主衣服链接[玫瑰][玫瑰]
7月前·广西

0

分享
回复
Gin是我
作者
...
贴己哒
7月前·广东

0

分享
回复
严准
...
第一个动作可以用什么代替啊 健身房没有那个器械
8月前·四川

0

分享
回复
Gin是我
作者
...
坐姿髋外展就行～
8月前·广东

1

分享
回复
Oakmoss_
...
衣服衣服[送心]是什么的呀
8月前·福建

0

分享
回复
香菜菜菜菜真好吃
...
赞作品扣一真推[猪头]还会夸
7月前·重庆

0

分享
回复
Gin是我
Gin是我

粉丝1.1万获赞13.0万

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频