教你们最方便的碳水循环我的减脂计划一开始会以碳水渐降532原则，降到低碳1克或者1.5克的时候就开始用3低一高碳水循环了，并不是一开始就用碳水循环，所以第一次减脂的小白可以先用532碳水渐降，到第三个月的时候再用碳水循环，这样既可以保证你前期掉体重掉体脂又可以保证后期肌肉不掉的同时不卡平台 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #健身饮食 #减脂餐 #碳水循环

2.1万

1110

1.0万

2483

举报

发布时间：2025-11-06 15:53

全部评论

大家都在搜：

我想请教一下：假如我不怎么运动的人。光靠吃减肥，行不行得通？

3周前·河南

370

分享

回复

zhheng有个古典梦

碳循环是留给意志力执行力超级强的人的，普通人碳水渐降就好了

3周前·福建

291

分享

回复

alzknznzhajajansnsnb

低碳日不吃碳水蛋白质喝脂肪可以吃到撑吗

4周前·浙江

29

分享

回复

你不认识我

低碳：不低于1kg体重1g碳水（土豆燕麦红薯为主）训练强度一般：蛋白质＝1.5倍碳水重量（牛肉鸡胸鱼肉为主）训练强度高：蛋白质＝2倍碳水重量脂肪摄入：1-1.5倍碳水重量（橄榄油鱼油牛油果油鸡蛋坚果为主）高碳：碳水5-4倍（高-低）（可以为米饭面条）蛋白质1.5-1倍(高-低）脂肪来源于肉，无需额外摄入蛋白质来源：水煮鸡胸鸡腿鸡蛋白或蛋白粉牛肉

3周前·黑龙江

22

分享

回复

碳循环刷脂真是神仙一样的刷脂方式，体脂和坐飞机一样

3周前·山东

18

分享

回复

像没病一样活着

三低一高，三分化，高碳日和休息日同一天可以吗

4周前·安徽

13

分享

回复

不干胶标签印刷

我早上两碗面条中午米饭晚上米饭，少吃一点都不舒服，关键想长肉太奢侈

4周前·江苏

12

分享

回复

忘不掉的你

感觉想把蛋白质吃够，碳水就要超标了怎么办[黑脸]

4周前·黑龙江

12

分享

回复

我训练水平不高不低中等左右，给大家做参考，用的是博主老师教的方式算的，我先试一段时间[泪奔]，谢谢老师的公式。

4周前·云南

9

分享

回复

要做一个碳水循环计划表就好

4周前·福建

8

分享

回复

天天十个蛋

166，67公斤，现在纠结是增肌还是减脂[酷拽]

4周前·广东

8

分享

回复

150斤每天150g碳水，100g左右蛋白，高碳日吃多少碳水啊[泣不成声]

3周前·山东

6

分享

回复

我爱玩王者荣耀

主播评价一下液断[捂脸]

3周前·江西

5

分享

回复

体重105kg 一天两百克生米蛋白质是水煮鸡胸或者炒鸡蛋这样算的话我吃的算多了？

4周前·山西

5

分享

回复

这种认知的，不会一点都不吃的，因为他都不知道哪里含碳水

3周前·北京

4

分享

回复

三天不吃碳水那不是自杀吗[躺平]

4周前·重庆

4

分享

回复

老默健身（健身餐）

粉丝19.0万获赞152.3万

相关视频

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频