减脂 健身 减肥 减脂餐 减脂只有一种方法 #减脂 #减肥 #健身餐 #干货分享 #健身 @宁哥有礼（小号）

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发布时间：2025-11-11 18:32
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鎏金锏
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一点毛病没有👍🏻我身高184，无数次胖到180，再瘦回150的途径只有这两条，每餐只吃7分饱，然后跑步或者爬坡一个小时，1-2月瘦的干干净净人还特别舒服，千万不要听那些人说什么吃这个吃那个什么液断之类的，太蠢了，只要别吃油炸和甜品，所有的吃食都一样，家常便饭是最好的
3天前·广东

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钞票好多张先生
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其实他说的很对第一种纯靠饿是对的看看七星山荒野求生就知道了第二种纯靠有氧也是对的看看部队里当兵的，天天嘎嘎干饭，没一个胖子所以总结就六个字管住嘴，迈开腿
3天前·黑龙江

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不知道叫什么
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有氧操的时候心率确实可以到达有效心率 但是每节操之间会有十几秒二十秒的间歇 这时候心率会掉到120左右 这个心率没有到达燃脂的程度 那我这个有氧到底算不算有效呢？
3天前·陕西

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奥特曼打小怪兽
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无论是有氧无氧，长期稳定来看效果都是一样的，之所以有氧能让你觉得减脂效果更好是因为有氧脂肪供能占比更高，无氧糖原供能占比更高，但是练后的饮食来看，更少消耗糖原的有氧运动，摄入的碳水合成糖原变少，合成脂肪比例变大；更多消耗糖原的无氧运动，摄入的碳水优先合成糖原填充肌糖原的亏空，合成脂肪比例降低，这跟直接消耗脂肪是一样的作用。所以总的来说做力量训练长肌肉无疑是最具性价比的，肌肉量的增多还能帮助你提高代谢，晚上深度睡眠的燃脂效应也是身体免费的一次spa，有氧运动本身挺好，能提高心肺功能，但是25–55分钟这个数据完全因人而异因地制宜因材施教，本质原理就是体内的糖原亏空后，脂肪功能占比显著提高，肌肉占到10%左右。长期稳定来看，减脂只看总热量消耗即热量缺口，个人认为力量训练和有氧占比七三开是最具性价比的。
3天前·四川

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超子$
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我认为餐后运动效果好一点，吃 8 分饱加上运动，我从 238 斤用了 7 个月减到 171 斤，体重保持 3 年了。还是要少吃，少摄入热量
3天前·北京

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王大为
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博主自己先减一下吧
4天前·陕西

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三毛🇨🇳
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自律的人在拉💩了
3天前·江西

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辉仔
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全网就你是反面教材，你说啥都没听
3小时前·辽宁

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指间沙
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有人迪斯你了你知道吗？还说你体脂四十的人还教人减肥[尬笑]
3天前·安徽

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上山打老虎
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主播你要不要先减脂再给我们讲
2天前·河北

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木易.
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你不是想卖课吗[绝望的凝视]职业运动员减脂脂肪有多少肌肉量有多大 一两个月拿职业健身房说事你自己说这话笑没
3天前·天津

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红尘
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你这体格，告诉我们减脂[发呆]
2天前·辽宁

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白衣骑士
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减肥难是国内太好吃了，出国就瘦了[尬笑]
1天前·美国

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柠色小溪
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七星山荒野求生，你看看每个选手瘦成什么样了，他们可没做什么运动啊，就是没吃的
1天前·北京

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吉庆山
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真的 我前几个月胖了30来斤 力量完必做有氧 一个半月掉了16斤[不失礼貌的微笑]
3天前·重庆

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重生在杭州做牛马
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[冷漠]说这些废话，你先瘦个20斤，不然少说这些没用的
3天前·上海

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阿泽.
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少吃多动？不吃猪肉一些的？多喝白开水？不要吃油炸的，多吃青菜，每次吃饭一顿吃只吃一小碗米饭[尬笑]，每天早上中午晚上？不要多吃，不要吃零食[尬笑]多运动？我一年减了至少50斤[尬笑]
3天前·湖北

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What-
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有氧刷脂是最快的，无氧力量只是塑型和提高基础代谢，为什么健身房要教力量训练，因为肌肉是最难长的，哈哈哈哈
3天前·广东

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AKA今晚被老虎打🐯
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你能不能减减脂
3天前·上海

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财神爷罩我
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我上个月11号开始减肥220-195=25，掉了25斤了，这是我前面4天的数据对比，帮我看看，我这个对不对
3天前·四川

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宁哥有礼
宁哥有礼

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