打卡七天，人已废，好在努力没白费，体重变化还是挺大的🤣 #演员刘天佐#健身#瘦还来得及

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发布时间：2025-11-14 18:02

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你少吃点。脂肪最怕你不吃东西，锻炼就是增加消耗！

5小时前·山东

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过来人告诉你，先饿，饿瘦10斤后再做有氧，有氧做一段时间体重下来之后再做力量训练，有氧和力量训练不能同时进行[捂脸][捂脸][捂脸]

4天前·江西

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天黑请拉灯

想清楚你是想减重还是减脂，减重的话啥也不用练光靠饿就得了，代价就是肌肉肥肉一起掉。恢复饮食必反弹。你要想减脂就做力量训练+控制饮食。这样能保住肌肉不掉光掉肥肉，不过前期体重下降的会很慢。锻炼肌肉会锁水，1克肌肉会锁3克水，但是你的含量脂肪会下降。体重可能会稍微增长。不过这都是水膘。耐心坚持下去你会看到不一样的自己

5天前·黑龙江

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给你个建议，30天，前10天，饭量减半，适量运动，中间10天，饭量再减一成，适量运动，后10天，饭量再减一成，适量运动[看]

5天前·广东

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管住嘴，每天500的热量差，不吃晚饭，带着饥饿感睡觉，正常生活，不要刻意大量的运动，一周称一次体重，你看你瘦不瘦

5天前·河北

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怪。。。。

按视频上看是靠运动减肥没有控制饮食，这是很多人的误区，把运动所带来的能量消耗无限放大了，减肥主要还是靠控制热量摄入，热量消耗只能是辅助

2天前·山东

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꧁༺๑娜๑༻꧂

其实你一点都不胖快过来吃肉[呲牙]

19小时前·陕西

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上善若水能载舟

减肥还用这么受罪？告诉你一个我屡试不爽的小妙招，早晨和中午正常吃饭，晚上不要吃饭，饿了就对付个苹果，一周的时间，你会感谢我的[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

2天前·河北

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关键得控食物，你这样锻炼只会锻炼出肌肉，

16小时前·浙江

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体重重了，不一定代表你胖了，同等体积的脂肪和肌肉，肌肉会比脂肪重，所以不要执着于体重秤上的数字形体变好看了，这是最重要的，加油，天佐[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

4天前·陕西

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灯登等登丢丢丢

第二天就刷到你偷吃了

14小时前·江苏

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这体格阮家酒楼老板很贴合，圆梦诗人出塞后应该会瘦下来[调皮][呲牙] 来自阮家人的比心[比心]

2小时前·湖北

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体重涨了，你维度掉了没有啊

19小时前·黑龙江

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@英兰分享快乐

那么麻烦做什么？你这个体重咱俩差不多，那些健身器材啥的多余，只是让你在对待减肥的这件事情上更加体面，可以尝试一下，晚饭过后一小时楼下跳绳！[戳手手]喜欢看你演的禄球儿，所以这样挺好[笑哭]别做无所谓的挣扎了！[笑哭][笑哭]

5小时前·北京

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没那个必要，减肥最有效的方法是吃泡面，一天三顿口味随意，不许加肠加蛋，水果拿黄瓜代替，5天掉了16斤，亲测有效[抱拳]

5天前·重庆

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道道道生一

3个月220斤，掉到165斤。

21小时前·辽宁

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很正常，健身撸铁是为了增加肌肉量，控制饮食+有氧才是减脂，所以不要只看体重，同样的体重下，肌肉多脂肪少和脂肪多肌肉少，是完全两种形态

4天前·广东

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好哥们、说话还是靠谱

5天前·辽宁

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陪你减二十斤，你加油[呲牙]

5天前·陕西

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咚隆咚隆动

还是找回铁三角下几次了大墓卡卡掉

20小时前·北京

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