重复的动作，天天做！坚持锻炼，相信会越来越好！#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼

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发布时间：2025-11-15 12:31
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💞ღ杨杨得意꧔ꦿ⁵²º（杨）
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最有效是飞燕式
3天前·湖北

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一心
作者
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每个人症状和体质都不一样！那个动作我做了有症状！[捂脸]
2天前·河南

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济宁老徐在淄博
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腰突两年了，来回反复还很痛，现在腿也疼，练这个可以吗得练多少天呀求帮助
3天前·山东

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酷爱军事
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最有效的是吊单杠[微笑]
作者赞过
1周前·江苏

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茹壹
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站立好单脚往后提高，锻炼后背肌肉
作者赞过
4天前·广东

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顺其自然
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我之前都疼的没法走路，还麻，焦虑死了，光躺着，什么都不能做，看了几个月没有症状后才慢慢锻炼的，现在上班一年了[抱抱你]
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5天前·山东

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鱼🐟鱼
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跟着练练，之前我45腰5骶1突出椎管狭窄，当时压迫的腿脚麻木，走路像一根筋拉扯着难受，折腾好久找对方法才好，大家也加油[一起加油][一起加油][一起加油]
2天前·湖南

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✨️风💕࿐
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@无忧. 这姿势管腰疼，我得练练
3小时前·黑龙江

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好心情营业
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之前没当回事，这病好的慢
5天前·辽宁

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桂A咪哆哆
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老司机都是压腰。新手都是翘的高高的。[捂脸][捂脸]
5天前·广西

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还是不能用真名
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热敷用什么？
2天前·云南

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一心
作者
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中药渣装袋或者热水袋放在腰部
2天前·河南

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窗帘软装设计
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怎么判断缓解期过了
1周前·湖北

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福耀百货
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可以久坐多久了
1周前·浙江

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一心
作者
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坐不能超过半个小时，我5骶-1比较严重
1周前·河南

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文雲山房
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有症状可以做吗，我有症状也在做
1周前·浙江

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一心
作者
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量力而行[微笑]
1周前·河南

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刘灿哥
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大猫申展大家不要去做
1周前·广东

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若汐
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我一练这些就疼了[捂脸]
1周前·山西

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一心
作者
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应该是你时间还短，再养养！这几个动作都是一些牵引拉伸动作！
1周前·河南

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小鱼酱🍓
...
谢谢锻炼多久后可以做[尬笑][尬笑]
2周前·上海

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一心
作者
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过了缓解期！我是六个月后慢慢开始的！每个人症状和体质都不同！量力而行
2周前·河南

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喵~
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臀桥，山羊挺，保加利亚单腿蹲
3天前·重庆

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小将南方
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突友好
3天前·北京

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牛牛
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请问你了解过腰突的病理吗？
5天前·河南

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@我行我素
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天天看锻炼动作，各种说法，说大猫趴是最损腰的动作，今天看要坚持，真不知道如何了[呲牙]
5天前·河南

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一心
一心

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