三个月练出薄肌教程我也是个小白，单纯分享一下自己的健身历程，仅供参考#健身 #健身教程 #薄肌 #健身小白

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发布时间：2025-11-19 09:00

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[星星眼]

1天前·青海

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玉米猪肉饺子

停停停，彦祖们，没有说就靠这个基础的训练计划就能三个月练出薄肌了，这个计划是给健身小白用来打基础的，基本上一个月就能练出一定的力量基础，然后就可以去健身房加大重量了，我也和大家说实话，去健身房练一个月比自己在家徒手练三个月效果都要好的多，所以我还是建议大家，在有了一定的力量基础之后，就可以尝试去健身房练了

1天前·新疆

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173.120呢[流泪][流泪]

1天前·广西

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玉米猪肉饺子

也可以这样练，加点有氧就行了[憨笑]

1天前·新疆

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主包我也想练，但是我 176 空腹才 110 多，要不要喝蛋白粉啊，我之前在健身房办有月卡，但是因为军训就没怎么去，现在月卡也过期了，不过可以续约

2天前·河南

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玉米猪肉饺子

喝，你这个就是属于很瘦了，平常多吃点肉蛋奶，有氧就可以不用做了，做一些基础的力量训练，把力量提上来，等到有了一些力量和肉量了，你就可以去续约健身房的卡了，这个时候上重量去练的话收益就比较大了

1天前·新疆

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哥这样练饮食需要注意吗

59分钟前·重庆

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主播168 120咋办肚子和大腿有点赘肉

1天前·贵州

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玉米猪肉饺子

可以在这些动作的基础上再加上有氧运动，每周大概三到四次吧

1天前·新疆

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176 122嘞

1天前·广东

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玉米猪肉饺子

先练这些打基础

1天前·新疆

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只有周末去健身房，平时在宿舍训练，42天

3小时前·江苏

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玉米猪肉饺子

可以啊，练的很好兄弟，坚持下去

3小时前·新疆

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长安（王者荣耀水友赛）

主播这条视频可以不删吗，我收藏了，现在上班太累了[流泪]，赚钱了休息一段时间再自律[流泪][流泪][流泪]

1天前·江西

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玉米猪肉饺子

不删不删放心吧[憨笑]

1天前·新疆

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主播，一组休息多久呀[流泪]

1天前·广东

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玉米猪肉饺子

间歇一到两分钟

1天前·新疆

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主播我178 53.5kg 是吃完练还是练完吃呢？我一般晚上才有时间

14小时前·广东

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玉米猪肉饺子

晚上的话练完再吃吧，刚好睡觉[憨笑][憨笑][憨笑]

13小时前·新疆

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早晚都练吗？

2天前·河南

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玉米猪肉饺子

你想快点看到效果的话就是早晚都练，我第一个月就是早上晚上都练，后面就没有了，只有晚上练

2天前·新疆

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主播同款瑜伽垫啊[机智]

1天前·浙江

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玉米猪肉饺子

那很有缘了，这我随手买的[憨笑]

1天前·新疆

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如果有哑铃的话可以怎么练

1天前·山东

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玉米猪肉饺子

可以把标准俯卧撑换成哑铃推胸，把腰间俯卧撑换成哑铃飞鸟了

1天前·新疆

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170 124斤直接增肌吗

2天前·安徽

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玉米猪肉饺子

这个身高体重蛮匀称了，直接练力量吧

2天前·新疆

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170 127公斤感觉脂肪有点多需要做有氧吗

1天前·重庆

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玉米猪肉饺子

需要

1天前·新疆

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主包，170 140先减吗？

1天前·山西

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玉米猪肉饺子

先练力量

1天前·新疆

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娇滴滴的猫肥肥

中老年大婶可以吗？

22小时前·广东

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177 136斤怎么吃合适

2天前·广东

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玉米猪肉饺子

正常吃就好了，别吃油炸食品，多做有氧

2天前·新疆

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🌈清蒸大闸谢

主播[送心]175 160 斤我最近一直都在跑步有氧减肥，应该减到什么水平才能增肌呀[送心]

13小时前·广东

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玉米猪肉饺子

140就可以了

13小时前·新疆

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玉米猪肉饺子

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