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3个练习缓解肩颈紧张不舒服 屏幕前的你，是否经常低头工作、久坐不动？脖子酸痛转头都难，肩颈酸痛紧张？焦虑情绪，睡眠不好？……这3个安全有效的疗愈动作，每天只需练习5分钟，帮你释放肩颈僵硬 紧张，找回身心轻盈！
#肩颈放松
#焦虑缓解
#办公室瑜伽
#健康疗愈
#肩颈理疗
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发布时间：2025-11-20 21:50
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乔大师的三位书桌
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坚持很难[捂脸][捂脸][捂脸]
1周前·江苏
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培训导师 妙无 金老师
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【150-2649-9116】廊坊瑜伽加盟/湘西瑜伽加盟/朔州瑜伽加盟/星瑜家92% 学员反馈体态有明显改善，78% 实现肩颈疼痛缓解，加盟星瑜家也是选择一份拥抱朝阳行业的机会，从开业到稳定运营，全程有支持，不走弯路，成功率显著提升，以教育者的匠心，关注每一位学员的细微进步，星瑜家，不仅是一个瑜伽习练场所，更是一个用科技赋能专业、用服务温暖人心的陪伴者。#巴中瑜伽加盟#中山瑜伽加盟#龙岩瑜伽加盟
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#创作者扶持计划 #正能量 #你的坚持终将美丽 #关注我 #面部提升 面部瑜伽口周训练打卡第93天( ˘ ³˘)💋 每天坚持做面部瑜伽，细水长流，循序渐进的感受变化。
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经期后脸色暗沉、身体发闷的姐妹，这个5分钟拉伸法真的建议所有女生试试！亲测有效！每天跟练，整个人都舒展轻盈了～动作超简单，在家就能做。#经期后拉伸 #女生必看 #变美小技巧 #居家锻炼 #坚持就是胜利
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《恋人心》好听好练新手小白流瑜伽口令跟练！唯美古风，温柔舒缓，给人一种安静的相思！🌹创作不易，翻拍请艾特我，爱你哦🥰🥰🥰 #乐动流原创#女性力量#运动日常 #见人不如健身#话题 @唯美
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初学者必练的四个瑜伽动作，每个动作做三次#居家锻炼 #零基础学瑜伽#拉伸#塑形#练出好体态
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把生活的紧绷交给流动的体式，在音乐流动之间，遇见更舒展的自己！#初学者瑜伽 #瑜伽串联 #零基础学瑜伽
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婴儿式：晚上趴一趴放松自己有个好睡眠，早上趴一趴舒缓沉睡一晚的背部#居家锻炼#零基础瑜伽
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新手也能跳出柔美韵味🔥收藏跟练。 呼吸跟着节奏走，用瑜伽演绎女儿国的柔情，练完身心通透，烦恼都随动作消散#女儿情 #舞韵瑜伽 #女儿国 #一学就会系列 #拉伸
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今日课题《后弯轮式》，第一次上这课时完全推不上去，急得直跺脚。时隔一个月，今天居然能稳稳推起来了！虽然动作还不标准，但看着回放视频里努力的自己，突然觉得所有汗水都值了。原来坚持真的能让不可能变成可能，继续加油呀！#瑜伽路上一直在坚持 #后弯轮式终于推起来了 #居家瑜伽
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改善含胸驼背，每天坚持拉伸 #东莞瑜伽#瑜伽私教#女子塑形#上门私教#瑜伽私教
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你的一字马还在卡着下不去吗？关键动作来啦！ #人生的一字马#零基础瑜伽入门#开髋#分享瑜伽体式 #见人不如健身
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坚持练习，你也可以轻松拥有一字马，练习前记得先热身，避免拉伤#零基础线上瑜伽 #一起来锻炼 #女性力量 #居家锻炼
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腿部塑形的好处，疏通gan胆经，帮助胆代谢排毒，温养下肢经络，促进血液循环#瑜伽 #修行 #冥想#瘦腿 #慢生活
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体态比体重重要‼️ 想要改善圆肩驼背的姐妹们，这三个动作跟练起来吧#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽 #开肩美背 #改善体态
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一个技巧下前屈🔥 “你每天就练一小时，一年变化这么大？” “是不是自己还偷偷加练了？” 一大早姐妹灵魂拷问我 我：？？？难道我不用上班的吗！😅 哪个不是上班、带娃之余，硬挤出时间来锻炼的？ 每天能稳定拥有一小时，已经非常了不起。别高估一天的变化、更别低估一年累积的能量。 瑜伽如此，万事皆然。难的从来不是动作，是日复一日的坚持@抖音小助手 #瑜伽 #前屈 #一字马
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老师每天花一分钟教你改善圆肩驼背，不看过来#健身 #女子塑形 #普拉提 #烟台健身
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最近有些人问老师孕妇🤰能练习瑜伽吗？ 孕妇可以练瑜伽，但需满足“科学适配”原则，核心是安全与适度。 • 适宜性：孕期13-36周（孕中期为主）、无高危因素（如流产史、妊娠并发症、骨盆问题等）的孕妇，在专业指导下练习更稳妥。 • 核心益处：缓解孕期腰酸背痛、水肿、失眠等不适，增强盆底肌与核心力量，改善情绪焦虑，为顺产和产后恢复铺垫基础。 • 关键禁忌：避免腹部受压（如平板支撑、深度扭转）、过度拉伸、平衡类高难度体式，全程不憋气、不追求体式标准，以身体舒适为上限。 正在备孕三胎的凡谊瑜伽大家可以关注一下，见证凡谊瑜伽所有姐们的成长蜕变 也可以见证我从二胎怀孕上到生，现在继续三胎启动。 #泰宁凡谊瑜伽
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#瑜伽🧘 #瑜伽课堂随拍 瑜伽中的扭转可以帮助肝脏排毒， 调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘。 同时对于脊柱健康也特别有益💪💪
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睡前来个5分钟心灵按摩🧘♀️✨ 🌙 闭上眼，把今天的忙乱轻轻放下 深呼吸，感觉肩膀沉进枕头里 🌟 想象温暖的光从头顶流到脚尖 扫描身体，把紧绷的地方轻轻松开 最后深呼吸，对自己说晚安 明天会是崭新的一天🌷 #睡前冥想 #5分钟放松助眠 #正念生活 #自我关怀 #快速入眠
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精准瘦拜拜肉 美化手臂线条 放松斜方肌#开肩美背 #居家锻炼 #拜拜肉 #斜方肌#瑜伽
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自主训练 平板撑交作业171次 #坚持 #瑜伽从业者
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瑜伽系统课（一）站姿与根基 目标：4节课程，帮你系统掌握体式要点，安全高效开启瑜伽习练；思路：按照“站姿#、坐姿、不对称体式、倒置”来划分，循序渐进，提升能力；【4 节课程安排】第一节：站姿专题 —— 根基与力量（本节课）收获： 学会如何启动足弓，协调腿部肌肉，找到稳定的力量感，同时消耗一定热量，减脂塑形；第二节：坐姿与前屈 —— 脊柱与腘绳肌收获：学会区分“弯腰”和“屈髋”，用核心和呼吸来保护腰椎，正确坐姿，同时也可以消耗热量塑形；第三节：不对称与扭转 —— 协调与净化收获：将学会安全地扭转脊柱，理解不对称体式的正位，安全舒适的开启习练，并减脂塑形；第四节：倒置与整合——走向进阶收获：掌握倒置或半倒置的正位，安全开始习练，开始尝试多部位协调发力提升觉知，并减脂塑形；#精选视频计划 #长视频计划 #瑜伽 #基础哈他瑜伽 #瑜伽入门
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救命！产后练下犬式居然这么绝😭 感觉错过了一个亿！原来产后腰酸背痛、腿粗水肿，靠一个下犬式就能悄悄改善？！ 👉锁定人群：刚生完娃的宝妈们（尤其二胎妈妈懂的痛！） 💥直击痛点：产后核心松弛、腰背酸痛、体态垮塌，想运动又怕伤身体？ ✨传递价值：简单5步练对下犬式，拉伸腰背+瘦腿消肿，还能缓解带娃疲劳！ 【产后友好版下犬式分解】 1. 起始姿势：跪姿撑地，双手与肩同宽，膝盖对齐髋部，小腿贴地超稳当～ 2. 抬臀发力：吸气推地，膝盖微屈（别绷直！），臀部向上顶成“倒V”，重心移到手掌和脚掌。 3. 调整姿态：呼气放松，头自然下垂，肩膀远离耳朵（别耸肩！），膝盖可微屈不硬撑。 4. 保持呼吸：坚持5-8个呼吸，吸气延展脊柱，呼气沉髋拉伸腿后侧，超舒服！ 5. 还原放松：吸气屈膝，慢慢回到跪姿，缓解腰部压力～ ⚠️产后必看注意事项 ❶ 手腕疼？握拳或用瑜伽砖垫着手，超贴心！ ❷ 腰椎不适？膝盖多弯点，别让腰部发力代偿～ ❸ 全程收紧核心，防止塌腰翘臀，保护盆底肌！ 宝妈们别再躺平啦！每天5分钟，练完腰背超轻松，体态都变挺拔了～ 快码住试试！💪 #产后康复 #瑜伽教程 #下犬式 #二胎妈妈 #宝妈健身
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原来真正爱你的人是会心疼你的难过 而不是回避你的情绪
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这部剧真的很顶！没人能忍住不看，看完前几集，根本停不下来！
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