有没有健身大佬给给建议！#高位下拉 #练背 #健身 #毫无训练痕迹

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发布时间：2025-11-25 10:37
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爱德华洛根
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1.行程过下巴即可 不用强行触胸 2.轻了就控制 3.手枪指保持 形成一种习惯 可以减少小臂代偿 同时有利于背阔发力4.理解练背是“拉背”的状态 其实目前重量是轻是重 握距宽窄 借不借力 是否掰杠都不重要 首要的是激活背部目标肌肉神经 感受到目标肌肉的存在 在背部肌肉没感受之前 多吊龙门架 单杠 或者辅助引体 等能做到小臂不酸 不受力后 所有背部训练的底层逻辑就解锁了 希望能帮到你
作者赞过
1周前·湖北

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施瓦辛格
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去看看谭成义的教学吧真的有东西[流泪]
1周前·内蒙古

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困了就睡
作者
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欧克的
1周前·湖南

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兔子🥦
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手指啥意思？一直做？
1周前·辽宁

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R R
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刚刚看一个人教说主要是食指和大拇哥发力…你这…又举起来了 到底咋对
16小时前·北京

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早睡早睡早睡
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那就教你点焚决吧，练前吃褪黑素，练后喝加浓黑咖啡，骨骼响就戴降噪耳机，肌肉疼就吃布洛芬，关节疼就受着，能上多大重量你就上多大重量，动作扭曲肌肉代偿这些都无所谓的，大哪里不是大，练的时候一定要保持耸肩锻炼，相信我，三个月后你的改变绝对贼大
作者回复过
1周前·重庆

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这趟旅行若是开心
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这是什么握法
6天前·广东

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困了就睡
作者
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半握
6天前·湖南

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开心果
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搞清楚背部主要肌肉的主要功能就不会纠结往后仰不往后仰，学会背部发力就不会纠结应该半握还是全握了，评论区大部分的建议都没有大用，我觉得你练的问题也不大，就是后仰的时候你是只有胸椎段往后了 ，感觉刻意挺胸了一下，其实你只要保持胸椎腰椎都在中立位后整体去后仰会好一点，新手练成这样也没有问题，刚开始练就是不好找发力感，新手神经募集弱，神经就是不好控制目标肌肉，说再多的找发力感的技巧都没什么用，你现在只要保持动作框架对，通过控制小重量去重复一个动作，慢慢就好了
1周前·河南

4

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Stphenie、
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伸手指可以的，可以更好的找发力感和沉肩，应该是教练教你的吧。另外就是中立位的高位下拉没必要下到胸上到下巴下方一点就可以，你现在不难受是因为你上的片太轻了所以即使拉那么下肩膀也不难受。你可以再加一片，掰杠和把两个肩膀压向两边牵引的感觉，小臂保持竖直地面拉到下巴。
作者回复过
6天前·江苏

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L
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全握就行，你能这样做说明重量对你来说很轻了，你要是上点重量绝对做不了，而且你下拉的力线是错的，整个上半身的框架都有问题
1周前·福建

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困了就睡
作者
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是这样的，我后面加了一片，就只能拉到下巴那了
1周前·湖南

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原来是小别扇
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仙人指路啊
1天前·湖北

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发呆
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不建议练高位下拉
6天前·新疆

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困了就睡
作者
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那做什么
6天前·湖南

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🌈POLO
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这算邪修吧
1周前·陕西

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困了就睡
作者
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是这样的
1周前·湖南

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这是艾文
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试试反手窄握
1周前·云南

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困了就睡
作者
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感觉拉完有点小臂疼怎么回事[泣不成声]
1周前·湖南

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孩我你六舅啊
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今天在健身房看到一个女生 她呆呆的 什么都不熟练 只能自己在角落里默默看抖音学 也找不到正确发力 没有人陪她只能自己练 连器械都不会用 对了我有这女生微信 谁能帮帮她
6小时前·广东

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萌萌农村入
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你现在的力线是往后了，要类似于红色这样，固定好肩胛，小臂垂直于地面。还有看样子一开始离心的时候就被带得耸肩了
作者回复过
3天前·广东

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困了就睡
困了就睡

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