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@Co.力量塑形
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#增肌原理 女生增肌 = 身材开滤镜！这篇是我这些年学习总结的经验，收藏 = 省了 2 万私教课💰🔥3 个让你立刻练的理由：1️⃣练臀 = 腰直接细 2cm（视觉显瘦 buff，翘臀自带 “腰精” 滤镜）2️⃣女生睾酮只有男生 1/20（放心练！大重量也练不出 “金刚臂”，只会有 “肩宽背薄” 的女团线条）3️⃣马甲线不是卷出来的（是 “增肌 + 低体脂” 的结果，先练肌肉再刷脂，线条才会 “刻” 在身上）📝新手直接抄的「增肌公式」：训练顺序：臀→背→肩（先抓视觉重点，2 周就能看到变化）重量选择：选 “做 10 个就力竭” 的重量（2kg 哑铃练 100 次，不如 8kg 练 10 次）吃够 3 样：每 kg 体重 1.8g 蛋白 + 3-5g 碳水 + 1 小把坚果（不用算卡路里，按这个吃准没错）#干货分享 #撸铁女孩 #抖音生活观察计划 #力量训练
发布时间：2025-11-25 18:11:19
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